Dwie rzeczy, które pomogły mi poradzić sobie ze zmęczeniem w Hashimoto. Jak zapewne wiecie z naszych webinarów czy wpisów, że z Hashimoto „znamy się” kilkanaście lat. Przez ten czas obie wypróbowałyśmy wszystko, co było możliwe, aby poczuć się lepiej. Muszę przyznać, że niektóre z tych sposobów miały być tzw. złotą Dzień Dobry Hashimotki/Hashimoci! Jak zakładam skoro odwiedziłaś/eś tą stronę, masz problemy z chorobą Hashimoto. Możliwe, że jesteś w początkowych etapach rozwoju tej choroby, bądź też już od jakiegoś czasu podejmujesz z nią walkę. W tym rozdziale poznasz 5 porad, które pomogą Tobie w walce ze zbędnymi kilogramami. Koniecznie musisz je poznać, aby twoja skuteczność w walce o zdrowie wzrosła. Choroba Hashimoto jako ta z grupy autoimmunologicznych, silnie dotyczy zaburzeń w obrębie naszego jelita, potem układu krwionośnego i limfatycznego. W jelicie bowiem znajduje się nasze „centrum odporności” zwane układem GALT. Jest to tkanka limfatyczna połączona z układem pokarmowym. Innymi słowy to co jemy, ma silne przełożenie na to jak się czujemy [1]. Ważnym do zaznaczenia jest fakt, że w przypadku choroby Hashimoto mamy do czynienia z atakiem nie tylko na gruczoł tarczowy, ale też na enzymy, które odpowiadają za syntezę hormonów tarczycy. Mowa tutaj o peroksydazie tarczycowej (TPO) oraz białku tyreoglubulinie (TG). Są to parametry, które określa się mianem przeciwciał w przypadku podejrzenia choroby. Ze względu na fakt, że hormony tarczycy wpływają na bardzo dużo funkcji (wymienię je poniżej), musimy brać pod uwagę możliwości, jakie oferuje nam dieta w kontekście regulacji naszego zdrowia – tzw. homeostazy. Na co wpływają hormony tarczycy (T4 i T3)? Metabolizm węglowodanów,poprawa koncentracji,wydajniejszy metabolizm i „przepalanie” kalorii,regulują gospodarkę glukozowo-insulinową (ważne dla insulinoopornych),pobudzają syntezę hormonu wzrostu,regulują procesy w tkance kostnej (gospodarka wapniowo-fosforanowa),dojrzewanie jąder i jajników,wydzielanie hormonów płciowych,zdrowie seksualne,prawidłowa motoryka przewodu pokarmowego i wiele więcej [2]. Jednym z ważniejszych elementów w walce o zdrową i szczupłą sylwetkę jest wspomniany metabolizm węglowodanów, tłuszczów i białka, a także wpływ na gospodarkę glukozo-insulinową. Większość tych procesów jest zatrzymana, w wyniku choroby Hashimoto, ponieważ stężenie hormonów tarczycy ulega znacznemu zmniejszeniu. Skutkuje to niższą podstawową przemianą materii (PPM) i całkowitą przemianą materii (CPM), co sprawia, że nawet przy diecie normo-kalorycznej możemy tyć. Jak temu zaradzić ? Jaką dobrać dietę i aktywność ? Zerknijcie poniżej. 1. Zmodyfikuj dzienną ilość kalorii. Jak już wspomniałem, niskie stężenie hormonów tarczycy wpływa na mniejsze wykorzystanie energii z diety [3]. Wobec tego spróbuj wyliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne przy pomocy kalkulatora kalorii (np. tego Od całkowitej przemiany materii odejmij około 20% kalorii. Dla przykładu, jeśli twoje CPM wynosi 2000kcal/dzień, odejmując 20% od tej wartości, otrzymujemy 1600kcal. Brawo! Udało Ci się wykonać pierwszy krok w drodze po zdrowie i sylwetkę. Pamiętaj, że podaż kalorii może się różnić w zależności od osoby, dlatego też jest to kwestia indywidualna! aktywność fizyczną. Aktywność fizyczna jest aktualnie podstawą piramidy zdrowego żywienia z instytutu IŻŻ ( Żeby wspomóc walkę z kilogramami, warto wdrożyć na początku lekką aktywność fizyczną. Mogą to być np. spacery, nordic walking, trening siłowy domowy, pilates itp. Aktywność fizyczna przyczynia się do syntezy beta-endorfin, które są endogennymi opioidami o właściwościach immunomodulujących, czyli poprawiają funkcjonowanie układu odpornościowego, regulując go [4]. Dodatkowo aktywność fizyczna przyczynia się lepszej regeneracji. Efekt tez zawdzięczasz lepszemu dostarczaniu tlenu i krwi do tkanek obwodowych, przez co lepiej odżywiasz swój organizm. Organizm odżywiony, to organizm lepiej się regenerujący i funkcjonujący. No i też odchudzający 😉 3. Zadbaj o sen. Bardzo niedocenianym elementem w trosce o zdrowie jest sen, dzięki odpowiedniej regeneracji we śnie, wydzielasz mniej kortyzolu (hormonu stresu) z rana i w trakcie dnia, co sprzyja obniżeniu zaciągania wody przez organizm, poprawia insulino-wrażliwość i zwiększa dostępność TSH w przysadce mózgowej. Sen sprzyja także lepszej koncentracji, co przy chorobie Hashimoto ma kluczowe znaczenie. Jednym z najważniejszych elementów na jakie wpływa sen jest kontrola apetytu. Odbywa się ona poprzez wpływ na układ leptyna-grelina, czyli układ hormonów odpowiedzialnych za uczucie sytości-głodu [5]. 4. Dostarcz odpowiednią ilość jodu, selenu, cynku i żelaza. W trosce o aktywność enzymów, niezbędnych dla pracy tarczycy, czyli syntezy hormonów i regulacji masy ciała, potrzebne są 4 składniki odżywcze. Jod – jest pierwiastkiem potrzebnym do jodowania tyreoglobuliny. Proces ten odbywa się przy udziale peroksydazy tarczycowej. Innymi słowy, jod jest potrzebny do syntezy hormonów tarczycy [6]. Żelazo – odpowiada za wydajność syntezy hormonów tarczycy. Jest ono kofaktorem dla działania enzymu peroksydazy tarczycowej, dzięki której zachodzi proces jodowanie białka o nazwie tyreoglobulina [7]. Cynk i Selen – Są to pierwiastki, dzięki którym zachodzi konwersja hormonu T4 do T3. Tyroksyna (T4) często nazywana jest prohormonem, który wykazuje zdecydowanie mniejszy efekt biologiczny. Głównym hormonem tarczycy, odpowiedzialnym za metabolizowanie i szereg procesów biologicznych to trójjodotyronina, czyli T3. Selen są kofaktorem dla działania grupy enzymów o nazywanych selenoproteinami – dejodynazami, a konkretniej 5’monodejodynazą jototyroniny. Enzymy te odpowiadają za wspomnianą konwersję T4àT3 [8,9]. Podobną rolę odgrywa cynk, który także stanowi kofaktora dla wspomnianych enzymów. Im bardziej uregulowany poziom hormonów i TSH, tym efektywniejszy proces odchudzania. 5. Odpowiedni czas zażycia leku. Tak. Mowa tu o Euthyroxie i Letroxie (czasem także Novothyral). Ich zażycie z reguły odbywa się z rana na czczo i jest to prawidłowe podejście. Jednak trzeba pamiętać o tym, żeby lek popijać co najwyżej wodą. Kawa (kofeina)[10], grejpfrut[11], nabiał (wapń)[12] to grupy produktów silnie ograniczających wchłanianie leku. Powoduje to niższe stężenie T4, które często może być nieadekwatnie małe w stosunku do aktualnego stanu zdrowia. Obecnie przyjmuje się, że przerwa między lekiem, a pierwszym posiłkiem powinna wynosić minimum 1h, najlepiej koło 1,5h nawet 2h. Im większe stężenie leku i dobry stopień odżywienia dietą – tym szybciej osiągane efekty i regulacja masy ciała. Jak widzisz wystarczy zadbać o kilka czynników w diecie, które mają kluczowe znaczenie, nieobojętna jest także regeneracja, odpoczynek i suplementacja witaminą D, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Koniecznie wypróbuj te 5 porad i przekonaj się sama/sam jaki wpływ na Twoje zdrowie ma nieduża modyfikacja stylu życia. Z praktyki dietetyka/trenera: 1. Jednym z najważniejszych elementów do ustabilizowania jest profil żelaza, ma to kluczowy wpływ na kondycję włosów, które mają tendencje do wypadania. 2. Podaż białka w chorobie Hashimoto powinna wynosić około 20%-25%, co pozwoli na dostarczenie budulca dla regeneracji gruczołu tarczowego i nie tylko oraz pozwoli na wydajniejszą syntezę hormonów tarczycy – chodzi o zawartość tyrozyny. 3. Osoby z chorobą Hashimoto często cierpią na bóle mięśni i stawów. Przyczyną jest mniejsza synteza kolagenu typu II oraz kwasu hialuronowego. Dobrym pomysłem jest wdrożenie treningu wzmacniającego mięśnie całego ciała oraz podaż białka i suplementacja witaminą D, w celu regulacji skurczu mięśniowego. 4. Osoby z chorobą Hashimoto często mają problem z zaparciami. Warto rozważyć większą ilość błonnika pokarmowego oraz suplementację preparatem o nazwie Debutir lub po prostu Maślan Sodu. Jest to związek odżywczy dla nabłonka jelit, wspomagający ich ruchy perystaltyczne. 5. Przy towarzyszących wzdęciach i gazach, można rozważyć formę diety łatwostrawnej pod kątem obróbki kulinarnej oraz suplementację związkiem o nazwie Betaina – przyczyni się on do lepszego trawienia białek, co przyniesie ulgę dla jelit i wspomoże procesy regeneracji. Źródła: | Tags: Choroba hashimoto objawy, Dieta odchudzająca Hashimoto, Hashimoto a dieta, Hashimoto co to jest, Hashimoto jak jeść, Hashimoto z stres, hormony tarczycy a dieta, Jak schudnąć w Hashimoto, liczenie kalorii hashimoto, Niedoczynność tarczycy co jeść, tyreoglobulina
sporo czytam na forum o oznaczeniu ferrytryny, wit. B itp. czy takie badania wykonuje się rutynowo przy niedoczynności/Hashimoto czy raczej. Śr, 10-03-2010 Forum: Hashimoto - Re: hashimoto, ciąża, przeciwciała
Spis treści1 1. Zadbaj o poziom Dlaczego żelazo jest tak ważne w przypadku włosów? Jakie są przyczyny obniżonego poziomu żelaza? Jaki powinien być wynik żelaza/ferrytyny, żeby włosy nie wypadały? 2 2. Zrezygnuj z pszenicy i nabiału3 3. Sprawdź gospodarkę Problemy możesz mieć nie tylko z hormonami 4. Zadbaj o konwersję hormonów Jak sprawdzić, jaką mam konwersję?5 5. Zadbaj o krążenie6 6. Wcieraj regularnie7 7. Wprowadź stress Jak to zrobić? Co nas najczęściej odstresowuje?8 8. Zacznij się wreszcie Jeśli masz chorobę Hashimoto, sen jest dla Ciebie bardzo 9. Nawadniaj siebie i swoją Czy możesz poprawić stan swoich włosów i skóry poprzez picie wody? A może wystarczy nałożyć odpowiednią odżywkę i krem?10 10. Nie licz Ostatnia wskazówka może wpisać się w punkt dotyczący stresu. Wypadanie włosów w chorobie Hashimoto to temat, który studiuję od momentu, kiedy dowiedziałam się, że sama choruję. Przez kilkanaście miesięcy testowałam różne sposoby, które miały powstrzymać wypadanie włosów i pomóc w odroście nowych. Żaden sposób nie podziałał jednak stosowany pojedynczo. Dzięki doświadczeniu, które zdobyłam pracując ze sobą i z wieloma kobietami, które miały okazję zapoznać się z chorobą, zebrałam najważniejsze według mnie zasady walki z wypadaniem włosów w Hashimoto. Zobacz te 10 sposobów! 1. Zadbaj o poziom żelaza Dlaczego żelazo jest tak ważne w przypadku włosów? Po pierwsze brak żelaza skutkuje niedotlenieniem organizmu, a niedotlenienie organizmu jest równoznaczne z niedotlenieniem mieszków włosowych. Nieodżywiony włos wypadnie wcześniej, a brak dopływu substancji odżywczych utrudni powstanie nowego włosa. Obniżone żelazo to również problem mitochondriów z produkcją ATP. Jakie są przyczyny obniżonego poziomu żelaza? Laboratorim ALAB podczas wykładów, w których miałam przyjemność uczestniczyć, podzieliło przyczyny niedoboru żelaza na 3 grupy. Pierwsza grupa to problemy z przewodem pokarmowym. Zalicza się tu 50% przypadków, gdzie żelazo jest obniżone. Do schorzeń przewodu pokarmowego wpływających na poziom żelaza należą m. in. wrzody, nowotwory jelita grubego czy niedobór błonnika w diecie. W kolejnej grupie winowajcą są drogi rodne. Grupa ta stanowi 20% wszystkich przypadków. Należą tutaj mięśniaki i obfite krwawienia menstruacyjne. Kolejne 10% to zaburzenia wchłaniania. Często obniżona wchłanialność jest spowodowana np. słabym zakwaszeniem żołądka albo złym stanem jelit. Ostatnie 10% to inne narządy i przypadki niecharakterystyczne. Niedobór żelaza jest objawem, a nie chorobą. W związku z tym prawidłowym postępowaniem przy uzupełnieniu niedoborów żelaza powinno być działanie przyczynowe. Chorobie Hashimoto często towarzyszą infekcje wirusowe, bakteryjne i pasożytnicze, które „podkradają” żelazo z „magazynu na gorsze czasy”, czyli wątroby. W takim przypadku ważne będzie wykrycie owych infekcji i wdrożenie odpowiedniego leczenia. Suplementacja lub leczenie żelazem może przynieść odwrotne skutki. Warto dodać, że obniżona hemoglobina nie zawsze świadczy o anemii z niedoboru żelaza. Przy odpowiedniej wartości ferrytyny, przyczyną może być niedobór witaminy B9 czy B12. Dlatego niezwykle istotna jest pełna diagnostyka gospodarki żelazowej, która obejmuje: morfologiężelazoferrytynęTIBC, UIBC Jaki powinien być wynik żelaza/ferrytyny, żeby włosy nie wypadały? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ zależy to od indywidualnego przypadku. Często przyczyna wypadania włosów jest złożona i nie obejmuje tylko niedoboru żelaza. W takich przypadkach uzupełnienie ferrytyny do określonego poziomu nie da trwałej poprawy. Jeśli chodzi o włosy, nie ma konkretnych doniesień naukowych, co do odpowiedniego poziomu ferrytyny. Praktycy twierdzą, że optymalny poziom funkcjonalny zalecany w przypadku wypadania włosów to poziom między 50-70 ng/ml (dla kobiet). Ciekawostką mogą być obserwacje dermatologów z Clevland Clinic, które mówią, że odpowiedź na leczenie jest znacznie lepsza, jeśli ferrytyna jest uzupełniona. 2. Zrezygnuj z pszenicy i nabiału Dieta w Hashimoto jest tematem kontrowersyjnym i niezwykle interesującym. Przeglądając internet można zagubić się wśród porad dotyczących diety w chorobie. „Usuń gluten!”, „Nie jedz strączków!”, „Jedz strączki!”, rób to, nie rób tamtego.. Tak, też testowałam na sobie. Aż w końcu oddałam się w ręce dietetyka klinicznego, który dobrał dietę na podstawie moich wyników badań. Tobie też to gorąco polecam! Okazało się, że nie mam nietolerancji na gluten, ale na pszenicę już tak. Podobnie z nabiałem. Rzecz nie tyczy się tylko mnie. Wiele wyników badań oraz obserwacji dietetyków klinicznych potwierdza, że osoby z chorobą Hashimoto powinny wyeliminować pszenicę oraz nabiał. Bardzo często wśród chorujących występuje alergia lub nietolerancja białek mleka (np. kazeina) oraz właśnie pszenicy. Przy wyeliminowaniu nabiału, warto zadbać o wartościowe źródło wapnia, którym są między innymi ryby, np. szprotki. 3. Sprawdź gospodarkę hormonalną Problemy możesz mieć nie tylko z hormonami tarczycy. Chorobie Hashimoto często towarzyszy insulinooporność, hiperandrogenizm, hiperprolaktynemia czy tzw. „wyczerpane nadnercza”. Wykonaj odpowiednie badania i zwróć się do specjalisty o pomoc z interpretacją. Nie wyjdzie Ci na dobre pytanie na forum i szukanie odpowiedzi na własną rękę, jeśli nie masz nawet pojęcia o nazwach podstawowych hormonów. Wyrównanie pracy hormonów jest kluczowe przy wypadaniu włosów, ponieważ to nie tylko nierównowaga hormonów tarczycy może powodować ich osłabienie. Nierównowaga hormonalna powoduje dodatkowo problemy ze skórą głowy, jak np. podwyższony poziom androgenów może powodować łojotok. 4. Zadbaj o konwersję hormonów tarczycy Konwersja hormonów tarczycy to w skrócie mówiąc przekształcenie T4 do T3. 20% T3 produkowane jest przez tarczycę, a kolejne 80% pozyskiwane przez konwersję głównie w wątrobie ale też w nerkach i jelitach. Jak sprawdzić, jaką mam konwersję? Tu znajdziesz kalkulator, który pomoże Ci obliczyć konwersję na podstawie Twoich wyników badań. Kalkulator Jaki powinien być odpowiedni poziom? Praktycy medycyny funkcjonalnej mówią, że najlepsze samopoczucie notuje się, kiedy FT4 jest na poziomie około 50%, a FT3 nawet 70%. Jak poprawić konwersję? Oto kilka sposobów: uzupełnij niedobry witaminy D3,zadbaj o odpowiedni poziom cynku, miedzi i selenu,zadbaj o odpowiednie wysycenie organizmu żelazem oraz witaminą B12,zadbaj o pracę wątroby, jelit oraz nerek (około 20% konwersji odbywa się w jelitach, kolejne 20% w nerkach oraz 20% w wątrobie),zadbaj o relaks oraz aktywność fizyczną. 5. Zadbaj o krążenie Wiele problemów z włosami i skórą głowy wiąże się bezpośrednio z upośledzonym mikrokrążeniem. Problemy z krążeniem towarzyszą wielu chorobom, np. cukrzycy, chorobom obturacyjnym płuc, występują również przy nadciśnieniu. Towarzyszy im siedzący tryb życia, który dodatkowo pogarsza sytuację. Niedostarczający dopływ krwi, a co za tym idzie, niedotlenienie komórek, powoduje ich szybsze obumieranie, stąd bezpośredni wpływ słabego krążenia na włosy. Przy osłabionym krążeniu skóra głowy często jest blada i napięta. Bez względu na to, czy cierpisz na chorobę powodującą osłabienie krążenia, czy nie, wprowadź zabiegi usprawniające i „rozgrzewające”. Jeśli nie masz przeciwwskazań, polecam zabiegi karboksyterapii, mezoterapii igłowej oraz zabiegi z zastosowaniem prądów wysokiej częstotliwości (darsonwalizacja). W domu możesz wykonywać masaż skóry głowy, używając szczotki, opuszków palców lub specjalnego masażera. Pamiętaj, żeby nie skupiać się wyłącznie na skórze głowy. Rozgrzej całe ciało poprzez regularną aktywność fizyczną, chociażby spacer o zmiennym tempie, który pozwoli odrobinę podnieść tętno. Łydki to część ciała, która bardzo dobrze pompuje krew. Spróbuj wykonywać codziennie wspięcia na palce, w ten sposób rozruszasz potrzebne mięśnie i usprawnisz krążenie całego ciała. 6. Wcieraj regularnie Kolejną metodą na usprawnienie mikrokrążenia jest stosowanie preparatów do wcierania na skórę głowy. Wybieraj te, które zawierają wartościowe składniki, wpływające na poprawę krążenia, np. : cynamonowiec,kofeina,mentol,żeń-szeń,wyciąg z chinowca,nikotynian etylu,kamfora,wyciąg z papryczki chili. Tutaj ważny jest również regularnie wykonywany masaż. To on jest kluczem do sukcesu, nie sam skład preparatu. 7. Wprowadź stress management Chyba nikogo nie zdziwię mówiąc, że wypadanie włosów może mieć podłoże stresowe. Ale czy wiesz, że stresem dla organizmu nie jest tylko to, co odczuwasz jako stres? Stresem mogą być także: zbyt mała ilość lub zła jakość snu,niedobory witamin koniecznych dla procesów energetycznych,przyjmowanie niektórych leków,nadmierna/niedostateczna aktywność fizyczna,zaburzenia trawienia i wchłaniania,nierównowaga hormonalna,zbyt wysoka/zbyt niska podaż kalorii,składniki prozapalne w diecie,przewlekłe stany zapalne i wiele innych. Jak widzisz, jesteśmy narażeni na przewlekły stres na każdym kroku. Dlatego tak ważne jest to, aby nie poddawać mu się biernie, ale aktywnie działać, by przezwyciężyć stres. Jak to zrobić? Nie ma tajemnej metody, jak zwykle wszystko jest zależne od naszego organizmu, a w tym wypadku dodatkowo osobowości i charakteru. Co nas najczęściej odstresowuje? aktywność fizyczna,przebywanie na świeżym powietrzu,kontakt ze zwierzętami,taniec,masaż,seks,tworzenie (malowanie, rysowanie, forografia etc.)joga,medytacja,głęboki oddech,śmiech. Na pewno masz swoje sposoby. Zastanów się, co Cię odstresowuje i wprowadź nawyk korzystania ze swoich metod regularnie. 8. Zacznij się wreszcie wysypiać Jeśli masz chorobę Hashimoto, sen jest dla Ciebie bardzo ważny. Niedosypianie to brak regeneracji całego organizmu. Niedobory snu skutkują osłabieniem odporności, a co za tym idzie – większą podatność na różne infekcje. Następują również powolne zaburzenia w metabolizmie, co i tak ma miejsce przy samej niedoczynności tarczycy. Warto wspomnieć, że nie liczy się wyłącznie liczba przespanych godzin. Ważne jest zachowanie rytmu dobowego, ponieważ każdy narząd naszego ciała funkcjonuje według rytmów biologicznych. Przy chodzeniu spać po północy następuje niewystarczające wytwarzanie melatoniny, a wieczorne treningi lub spędzanie dużej ilości czasu przed ekranami z niebieskim światłem zaburzają gospodarkę hormonalną i powodują zwiększone wieczorne wydzielanie kortyzolu, co może przyczynić się do wzrostu poziomu cukru we krwi i problemów ze schudnięciem oraz wypadaniem włosów. 9. Nawadniaj siebie i swoją skórę Sucha skóra i włosy to jeden z książkowych objawów niedoczynności tarczycy. Wiele osób uważa, że tak już musi być i godzi się z tym. Zapytane jednak, ile faktycznie piją wody, większość przyznaje się do zaniedbań w tej kwestii. Czy możesz poprawić stan swoich włosów i skóry poprzez picie wody? Tak! Włosy w co najmniej dziesięciu procentach składają się z wody, skóra właściwa ma około 60%, a naskórek około 13% wody, co oznacza, że odpowiednie nawodnienie organizmu ma duży wpływ na wygląd skóry. Dobrze „nawodniony” włos jest sprężysty, gładki i nawilżony, a skóra wypoczęta i pozbawiona drobnych zmarszczek. A może wystarczy nałożyć odpowiednią odżywkę i krem? Niestety nie ma możliwości nawilżenia skóry od zewnątrz. Woda nie przenika przez barierę naskórkową. Jedyną zaletą kremu nawilżającego jest obecność substancji hamujących transepidermalną utratę wody, czyli substancji okluzyjnych. Podobnie jest w przypadku włosów. Oczywiście kremy i odżywki nawilżające dają efekt, ale nie jest to działanie długotrwałe. 10. Nie licz włosów Ostatnia wskazówka może wpisać się w punkt dotyczący stresu. Liczenie włosów, które wypadły nie jest zbyt obiektywną metodą diagnostyczną przy nadmiernym wypadaniu. Liczba włosów, które wypadają fizjologicznie jest zróżnicowana i uwarunkowana genetycznie, dlatego jeśli naliczysz 130 włosów z jednej doby, może to być normą, ale może też oznaczać wypadanie nadmierne. Dodatkowo przy włosach długich, kłębek wyciągnięty ze szczotki będzie dużo większy niż przy włosach o połowę krótszych, co dalej oznacza tą samą liczbę i nic wnosi wiele do diagnostyki, a może przysporzyć Ci więcej stresu niż realnych korzyści. Źródła: The Guidebook Nutritional Anemia – J. Bedham, Zimmermann, K. Kraemer The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation – V. Dongen, G. Maislin, JM Mullington Effects of melatonin administration on daytime sleep after simulated night shift work – Rozszyfruj swoją krew – P. Ihnatowicz, E. Ptak Woda w skórze – E. Kowaska-Wochna, Cabines
U pacjentów z chorobą Hashimoto z nadwagą i otyłością należy zastosować dietę redukcyjną (obniżenie poziomu wartości energetycznej diety od 500 do 1000 kcal/dobę). Bezwzględnie natomiast unikać należy diet restrykcyjnych, które prowadzą do zmniejszenia aktywności tarczycy. Rozkład podstawowych składników odżywczych jest
Choroby tarczycy stanowią jeden z najpoważniejszych problemów zdrowotnych w XXI wieku. Najczęściej diagnozowaną jednostką chorobową jest Hashimoto. Szacuje się, że w Polsce choruje na nią blisko 800 tys. osób - choroba dotyka 10–20-krotnie częściej kobiety, a ryzyko zachorowania rośnie wraz z wiekiem. Dzięki rosnącej świadomości społecznej oraz skutecznej profilaktyce i szybkiemu wykrywaniu nowych ognisk chorobowych liczba pacjentów z dolegliwościami tarczycy wciąż wzrasta. By wyeliminować objawy choroby Hashimoto, warto poznać i stosować odpowiednie zasady żywieniowe. W poniższym artykule dokonujemy przeglądu najważniejszych reguł związanych z postępowaniem dietetycznym w przypadku zdiagnozowanej choroby Hashimoto i podpowiadamy, jak dzięki właściwie zbilansowanej diecie, wspomóc walkę organizmu z chorobą. Czym jest Hashimoto? Hashimoto to przewlekła choroba autoimmunologiczna związana z zapaleniem tarczycy. W jej wyniku organizm stymuluje rozwój przeciwciał atakujących tarczycę - narząd odpowiedzialny za produkcję hormonów – tyroksyny, trójjodotyroniny oraz kalcytoniny. Choroba prowadzi zatem do wyniszczenia i niedoczynności narządu, a jej objawami towarzyszącymi są: kruchość i łamliwość paznokci, senność i przewlekłe zmęczenie,stany depresyjne i zaburzenia nastroju,zaburzenia menstruacyjne i problemy z zajściem w ciążę. By zredukować ryzyko wystąpienia objawów choroby, warto zastosować leczenie objawowe - zarówno w postaci tradycyjnej farmakoterapii i hormonoterapii, jak i odpowiednio zbilansowanej diety, która pełni istotną rolę w profilaktyce i leczeniu chorób tarczycy. Żywienie w chorobach tarczycy Jak dowodzą liczne badania naukowe, żywienie pełni zasadniczą rolę w leczeniu chorób tarczycy. Jest tak również w przypadku jej niedoczynności ze współwystępującą chorobą Hashimoto. Postępowanie dietetyczne w chorobach tarczycy opiera się na zasadach racjonalnego żywienia i pozwala utrzymać prawidłowe funkcjonowanie tego narządu oraz wspiera ogólną kondycję zdrowotną organizmu. Dieta przy Hashimoto - najważniejsze zasady 1. Zgodnie z zasadami racjonalnego żywienia dieta osób z Hashimoto powinna składać się z 4-5 posiłków dziennie (o małej objętości), spożywanych w regularnych odstępach czasowych. Ostatni z posiłków w ciągu dnia powinien być spożywany nie później niż 3-4 godziny przed pójściem spać. 2. Kaloryczność diety powinna być kontrolowana i ściśle dopasowana indywidualnie do prowadzonego przez pacjenta stylu życia i rodzaju oraz intensywności podejmowanej przez niego aktywności fizycznej. 3. Dieta osób chorych na Hashimoto powinna mieć charakter przeciwzapalny, być lekkostrawna, bezlaktozowa, bezglutenowa, a przede wszystkim bogata w pełnowartościowe białko, wielonienasycone kwasy tłuszczowe oraz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Bardzo ważne jest także pokrycie zapotrzebowania na składniki mineralne tj. jod, selen, żelazo i cynk oraz witaminy: B 12, D oraz C, E, b-karoten. 4. Spożywane dania powinny być gotowane (w wodzie lub na parze), duszone bez dodatku tłuszczu lub pieczone w piekarniku na pergaminie. Uwaga! Należy pamiętać, że najważniejsze zalecenia żywieniowe w chorobach tarczycy (w tym w niedoczynności i w chorobie Hashimoto) oraz indywidualną dietę można uzyskać jedynie po konsultacji z profesjonalnym dietetykiem klinicznym, który w wyniku wywiadu z pacjentem dopasuje indywidualny plan żywienia do preferencji pacjenta oraz stanu zaawansowania choroby. Żywienie w Hashimoto - przeciwwskazania i żywność dozwolona W chorobie Hashimoto z diety należy wyeliminować: potrawy smażone i zasmażki,produkty zawierające gluten* (zboża - pszenica , żyto, jęczmień oraz produkty z nich wytworzone jak makarony, kuskus, chrupki, płatki śniadaniowe wyprodukowane na bazie wyżej wymienionych zbóż),żywność zawierającą laktozę* (nabiał - w tym mleko krowie, jogurty, śmietanę, kefir, maślankę, sery żółte, twarogi),tłuste dodatki do pieczywa (np. masło, margaryny, sery topione, twarogi, wędliny i konserwy, pasztety, dżemy i miody)cukier i słodycze, wyroby cukiernicze, wędliny przetworzone (np. parówki),gotowe kostki rosołowe i bulionowe, przyprawy w proszku do mięs i zup, soję i jej formy przetworzone (w tym np. kotlety sojowe),warzywa psiankowate - paprykę, pomidory, brokuły, bakłażany,produkty wolotwórcze - warzywa kapustne, kalafior, produkty wysoko przetworzone (np. dania instant, dania gotowe, fast food),używki - w tym alkohol i wyroby tytoniowe. Produkty oznaczone znakiem * należy wykluczyć z diety całkowicie lub je ograniczyć w zależności od indywidualnej sytuacji pacjenta i wyboru stosowanej diety np. bezglutenowej czy bezmlecznej. Wykluczenie z codziennego jadłospisu dużych grup produktów musi być zawsze skonsultowane z dietetykiem w celu zbilansowania diety. Produktami dozwolonymi w żywieniu pacjentów z autoimmunologiczną chorobą tarczycy są natomiast: zdrowe tłuszcze roślinne (np. olej kokosowy, lniany, z wiesiołka, oliwa z oliwek, masło klarowane, tahini), świeże, chude i tłuste ryby morskie (np. tuńczyk, makrela, śledzie, sardynki),ryby wędzone - w umiarkowanych ilościach,skorupiaki i owoce morza,owoce (bez ograniczeń co do ich rodzaju, nie więcej jednak niż porcja 200 g dziennie; owoce suszone - w umiarkowanych ilościach),pieczywo i produkty zbożowe bezglutenowe (np. wafle ryżowe bądź kukurydziane, płatki jaglane, komosa ryżowa, siemię lniane, ryż, kasza jaglana i gryczana),chude, dobrej jakości mięso (drób, królik, cielęcina),świeże i mrożone warzywa (np. pietruszka, bataty, ziemniaki, awokado, szpinak, sałata, rzodkiewki, szparagi, suche nasiona roślin strączkowych),łagodne przyprawy (np. sok z cytryny, koperek, natka pietruszki), desery (kisiele, budynie, galaretki - bez dodatku glutenu, sałatki owocowe),napoje (woda mineralna, mleko roślinne, herbaty ziołowe i owocowe, soki naturalne wyciskane z owoców i warzyw). Postępowanie dietetyczne w Hashimoto - co warto suplementować? W diecie pacjentów z Hashimoto istotną rolę, obok właściwie zbilansowanej diety - stanowi odpowiednia suplementacja. Jak wcześniej wspomniano, zasadnicze znaczenie w chorobach niedoczynności tarczycy ma pokrycie dziennego zapotrzebowania na poszczególne składniki mineralne, witaminy, makro- i mikroelementy. Dla osób z Hashimoto ważne powinno być uzupełnienie niedoborów: jodu (pełni kluczową rolę w poprawnym funkcjonowaniu tarczycy i produkcji jej hormonów) - 150 μg /dzień, selenu (w tarczycy koncentracja selenu jest największa, bierze on udział w metabolizmie hormonów tarczycy) - 75–200 μg /dzień, żelaza (bierze ono udział w syntezie hormonów tarczycy)cynku (wykazuje działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające, wspomaga funkcjonowanie układu immunologicznego) - 10 mg/dzień. oraz witamin B12, D (400 IU/dzień) oraz C (100–150 μg), E (100 IU/dzień) i betakarotenu. Dieta osób z Hashimoto - przykładowy jadłospis na 3 dni Pierwsze śniadanie: Dzień 1: omlet z ulubionymi owocami (np. bananem, brzoskwiniami lub truskawkami) Dzień 2: owsianka na wodzie z jabłkiem, cynamonem i orzechami Dzień 3: grzanki z dodatkiem pasty warzywnej Drugie śniadanie: Dzień 1: zapiekane w piekarniku awokado z dodatkiem jajka i szczypiorku Dzień 2: sałatka z rukoli, buraka i mozzarelli Dzień 3: koktajl owocowy z nasionami lnu Obiad: Dzień 1: kasza podana z gotowanymi warzywami i szaszłykiem z mięsa indyka Dzień 2: łosoś pieczony z warzywami Dzień 3: pełnoziarniste spaghetti z kurczakiem i awokado Podwieczorek: Dzień 1: budyń z komosy ryżowej Dzień 2: smoothie ze szpinaku Dzień 3: jogurt naturalny z dodatkiem otrąb i bakalii Kolacja: Dzień 1: sałatka z różyczek brokuła z dodatkiem kaszy gryczanej Dzień 2: kanapki z jajkiem ugotowanym na twardo Dzień 3: zupa krem z brokułów z dodatkiem jogurtu greckiego Każdy plan dietetyczny powinien być dostosowany indywidualnie przez dietetyka do potrzeb pacjenta, biorąc pod uwagę, że choroba Hashimoto współwystępuje zazwyczaj z innymi jednostkami chorobowymi nadciśnieniem tętniczym, cukrzycą, zaburzeniami gospodarki lipidowej. Źródła: 1. Pastusiak K., Michałowska J., Bogdański P., Postępowanie dietetyczne w chorobach tarczycy, Forum Zaburzeń Metabolicznych 2017, tom 8, nr 4, 155–160. 2. Żegnałek A. Ocena sposobu żywienia osób z chorobą Hashimoto, Warszawa 2016. 3. Wojtasik K., Zalecenia dla pacjentów z Hashimoto. Praca licencjacka. WSZ Gdańsk, 2021. 4. Hashimoto. Żywienie pacjentów z chorobą, Poradnia Zdrowia Psychicznego EDUCATIO, 2018. 5. Zakrzewska E., Zegan M., Michota-Katulska E., Zalecenia dietetyczne w niedoczynności tarczycy przy współwystępowaniu choroby Hashimoto, BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. – XLVIII, 2015, 2, str. 117 – 127. 6. Gałęcka M., Dieta w chorobach autoimmunologicznych. Warszawa: PZWL Wydawnictwo Lekarskie, 2018. 7. Pawlikowski M.: Choroby tarczycy. w: Zaburzenia hormonalne. red. Pawlikowski M. Wyd. PZWL, Warszawa, 2003; 47-90. 8. Omeljaniuk W., Dziemianowicz M., Naliwajko S. i współpr.: Ocena sposobu żywienia pacjentek z chorobą Hashimoto. Bromat. Chem. Toksykol., 2011; 44(3): 428-433. 9. Zieleniewski J.: Choroby tarczycy. w: Zarys endokrynologii klinicznej. red. Pawlikowski M. Wyd. PZWL, Warszawa, 1996;
Krowie mleko zawiera kazeinę będącą dla zdrowych osób cennym źródłem wapnia i fosforu. Niestety w przypadku pacjentów cierpiących na Hashimoto białko to nierzadko przyczynia się do pogorszenia ogólnego samopoczucia. Dane ze świata nauki pokazują, że charakteryzują je duże zdolności antygenowe, co w praktyce oznacza, że jego
Choroba Hashimoto czyli przewlekłe autoimmunologiczne zapalenie tarczycy charakteryzuje się obecnością przeciwciał przeciwko tyreoperoksydazie (anty- TPO) oraz tyreoglobulinie (anty- Tg) oraz naciekami limfocytowymi w tarczycy. W etiopatogenezie choroby Hashimoto upatruje się zaburzenia odpowiedzi immunologicznej. Do najczęstszych objawów tej choroby zalicza się: obecność tzw. wola oraz niebolesne powiększenie gruczołu tarczowego. Oprócz wymienionych objawów występują również typowe objawy niedoczynności tarczycy takie jak wypadanie włosów, suchość skóry, senność, problemy z koncentracją, uczucie chłodu oraz zwiększenie masy ciała. Zobacz film: "Dlaczego warto wykonywać badania profilaktyczne?" Jak laboratoryjnie rozpoznać chorobę Hashimoto? W pierwszej kolejności należy oznaczyć TSH, FT3, FT4, anty- TPO i anty- TG. Warto również wykonać USG tarczycy. Z wynikami badań należy zgłosić się do endokrynologa lub przynajmniej lekarza rodzinnego. Nie można samemu stawiać diagnozy, tym bardziej, że normy dla poszczególnych parametrów mogą różnić się w zależności od wieku danej osoby. Coraz więcej osób z prawidłowo rozpoznaną chorobą Hashimoto trafia do gabinetu dietetycznego. Oczywiście jest to związane z nadmierną masą ciała towarzyszącą chorobie. Początkowo wiele osób jest bardzo sceptycznie nastawionych do diety, nie za bardzo wierząc, że mając chorobę tarczycy, w tym Hashimoto rzeczywiście można schudnąć. Przestrzegając odpowiednio zbilansowanej diety, można osiągnąć zamierzony cel terapii. Nie tylko w postaci redukcji masy ciała, ale również w poprawie wyników badań laboratoryjnych. Zatem jaka dieta powinna być stosowana przez osoby z chorobą Hshimoto? Przedstawiamy kilka głównych zasad: Dieta o odpowiedniej kaloryczności i rozkładzie posiłków w ciągu dnia. Tutaj należy podejść do sprawy bardzo indywidualnie. Kaloryczność diety powinna uwzględniać wiek, masę i wzrost ciała, stan fizjologiczny (np. ciąża), aktywność fizyczną oraz ewentualnie dodatkowe choroby. Z reguły zaleca się 4 lub 5 posiłków w ciągu dnia, w zależności od tryby życia danej osoby. Dieta powinna być oparta o produkty naturalne i nieprzetworzone. Czyli należy wyeliminować produkty typu parówki, kiełbasy, gotowe kotlety, chipsy, paluszki, fast food itp. Istotne jest wzbogacenie diety w nienasycone kwasy tłuszczowe, w szczególności omega-3, które są zawarte w rybach (np. łosoś, sardynki, dorsz), awokado, pestkach dyni, oleju lnianym. Warto wprowadzić suplementacje witaminą D. Niestety większość społeczeństwa ma jej niedobór. Istotne jest unikanie tzw. substancji goitrogennych zawartych w soi, brokułach, brukselce kalafiorze, kapuście, szpinaku. Warto również rozważyć wprowadzenie diety bezglutenowej i bez laktozy. W tej sprawie najlepiej skontaktować się z lekarzem lub dietetykiem medycznym. Podsumowując, należy podkreślić, że mając chorobę Hashimoto można schudnąć. Warto to zrobić z pomocą dietetyka, koniecznie medycznego, który przygotuje odpowiednią, zdrową i prawidłowo zbilansowaną dietę. Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza. polecamy
Dieta w chorobie Hashimoto jak i niedoczynności tarczycy powinna spełniać kilka podstawowych warunków: z racji towarzyszącej chorobie nadwadze i konieczności zredukowania masy ciała, dieta powinna zapewniać umiarkowany deficyt kaloryczny; nie należy jednak zbyt drastycznie redukować ilości kalorii, gdyż może to prowadzić do
Dieta w chorobie Hashimoto powinna być starannie przemyślana. Odpowiednio skomponowana dieta jest priorytetem wspomagającym leczenie Hashimoto. Hashimoto jest przewlekłym zapaleniem tarczycy o autoimmunologicznym podłożu. Choroba ta powoduje wytwarzanie nadmiernej ilości przeciwciał przeciwko antygenom tarczycy. Podczas choroby dochodzi do trwałego upośledzenia wydzielania hormonów oraz uszkodzenia komórek tarczycy, co prowadzi do niedoczynności tarczycy, które będzie trwało przez całe życie. Tarczyca wytwarza hormony- T3 trójjodotyroninę i T4 tyroksynę, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania tego narządu oraz prawidłowego funkcjonowania wszystkich tkanek. Odpowiedni poziom jest bardzo ważny dla zdrowia oraz ma wpływ na jakość życia człowieka. Hashimoto – na co wpływają hormony tarczycy? Hormony tarczycy wpływają na: Regulację cyklu menstruacyjnego, Proces regeneracji skóry, Utrzymanie równowagi wodno- elektrolitowej i wapniowej, Wpływ na zużycie tleniu w nerkach, sercu, mięśniach i wątrobie, Regulacja cieplna organizmu, Metabolizm węglowodanów i tłuszczy, Przemianę materii. Choroba rozwija się bezobjawowo. Z biegiem lat, wraz z uszkodzeniami tarczycy zaczynają pojawiać się dolegliwości o różnych stopniach nasilenia. W nieleczonej chorobie Hashimoto dolegliwościami są: Nasilone odczuwanie zimna, Niskie libido, Zaburzenia miesiączkowania, Sucha skora, łamiące się paznokcie, Depresja, obniżenie nastroju, Senność, Przewlekłe zmęczenie, Zwiększona masa ciała, Problemu z utratą wagi. Częstymi chorobami, które towarzyszą przy Hashimoto są: Reumatoidalne zapalenie stawów, Toczeń rumieniowaty, Łuszczyca, Nietolerancja pokarmowa, Cukrzyca typu 1, Celiakia i inne. Przeczytaj również: Co robić, aby nie chorować i żyć dłużej? Kliknij tutaj, aby się dowiedzieć. Podczas leczenia Hashimoto niezbędna jest pełna diagnoza, która dotyczy zarówno innych schorzeń, nietolerancji i alergii pokarmowych, jak również hormonów tarczycy. Kompleksowe badania pozwalają na pełną diagnozę oraz wprowadzenia leczenia, które zmniejszy objawy choroby. Odpowiednio skomponowana dieta jest ważnym elementem, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie tarczycy. Poprzez dostarczenie niezbędnych produktów do wytwarzania przez tarczyce hormonów oraz unikania produktów spożywczych, które mają negatywne działanie na proces zapalny gruczołu tarczycowego. Wspomóż dietę ćwiczeniami Hashimoto – założenia ogólne diety Należy zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu, na poziomie 2 litrów dziennie. Zaleca się wodę, herbaty owocowe i zielone herbaty. Kaloryczność diety powinna być ustalana od masy ciała danej osoby oraz powinna być dopasowana do stylu życia oraz aktywności fizycznej. Tempo spoczynkowej przemiany materii jest zależne od hormonów tarczycy, dlatego wiele osób z Hashimoto boryka się z otyłością. Wprowadzenie diety odchudzającej powinno zostać praktykowane dopiero po unormowaniu hormonów tarczycy oraz nie jest zalecane stosowanie diety niskokalorycznej. Kalorie w diecie nie mogą być drastycznie ograniczone, ponieważ będzie to związane z gorszym funkcjonowaniem tarczycy oraz spowolnieniem metabolizmu. Należy spożywać produkty, które są bogate w białko pełnowartościowe, tłuszcz o wysokiej zawartości kwasów omega 3 oraz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Należy wykluczyć z diety produkty wysoko przetworzone: gotowe ciasta, napoje gazowane, słodycze, płatki śniadaniowe, chipsy, gotowe dania w proszku, dania typu Fast food i inne. W skład diety powinny wchodzić same produkty naturalne, o znanym składzie, jak najmniej przetworzone, sezonowe oraz świeże. Dziennie powinno się spożywać 4- 5 posiłków, w równych odstępach czasowych, a ostatnio posiłek należy spożyć 3 godziny przed snem. Ma to na celu utrzymanie odpowiedniego tempa przemiany materii. Dietę należy dobrać indywidualnie pod każdą osobę. Powinno się również uwzględnić współistniejące schorzenia, w tym potwierdzone nietolerancje i alergie pokarmowe. U większości osób, które chorują na Hashimoto, w większości badań występuje nietolerancja pokarmowa. Podczas niedoczynności tarczycy lub Hashimoto, najczęściej występującą nietolerancją jest białko pszenicy, a w tym gluten, białka mleka krowiego, drożdży i białko jaja kurzego. Warto również przeczytać: Czy owoce mogą przyspieszyć odchudzanie? 6 owoców, które spalają tkankę tłuszczową. Kliknij, aby sprawdzić jakie to są! Hashimoto – czynniki, które mają kluczowe znaczenie w tej chorobie 1. Białko W diecie osób chorych na Hashimoto jest zalecane zwiększenie białka w diecie, co może przyśpieszyć metabolizm. Dodatkowo, aminokwasy tyroksyny, które są składnikiem białek, jest niezbędnych do wytworzenia hormonów tarczycy. Bardzo dobrym źródłem białka są ryby, drób i mięso ( produkty te powinny znaleźć się w każdym posiłku). Ze względu na kazeinę, która posiada silne działanie uczulające, mleko i jego przetwory nie powinny spożywać osoby z Hashimoto. Należy je zastąpić mlekiem roślinnym: ryżowym, kokosowym czy migdałowym. 2. Węglowodany U osób z Hashimoto zalecane jest zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów, a zastąpienie ich produktami bogatymi w węglowodany złożone, składniki mineralne i błonnik ( ryż brązowy, kasze pełnoziarniste). Należy wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym( normalizacja stężenia glukozy po posiłku). 3. Gluten Ze względu na potwierdzenie związku pomiędzy glutenem a chorobą autoimmunologiczną, zaleca się wyłączenie z diety owsa, jęczmienie, żyta i pszenicy oraz innych produktów, które w swoim składzie mogą zawierać wymienione zboża oraz ich pochodne. Stosowanie diety bezglutenowej może spowodować wygaszenie autoimmunologicznego procesu zapalnego tarczycy. Mimo przestrzegania diety bezglutenowej może nastąpić tzw. reakcja krzyżowa z glutenem. W takich przypadkach układ odpornościowy rozpoznaje i reaguje na białko glutenu, może reagować na inne produkty o podobnej strukturze białkowej. Należy zwrócić uwagę na mleko (kazenia), jaja, drożdże, kakao, kawa, ziemniaki, sezam, tapioka, konopie, ryż, kukurydza, sorgo, amarantu, kasza jaglana, gryka oraz orkisz. W przypadkach, kiedy dieta nie przynosi poprawy samopoczucia, zaleca się odstawienie wymienionych produktów na 30 dni, a później wprowadzanie ich pojedynczo, obserwując reakcje organizmu. 4. Tłuszcze U osoby chorej na Hashimoto zaleca się zwiększone spożycie kwasów tłuszczowych nienasyconych ( tłuste ryby, pestki, awokado, oleje roślinne). Bardzo ważne są tutaj wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3, które wpływają na przemianę hormonów tarczycy w wątrobie oraz na wrażliwość tkanek. Kwasy omega- 3 mają wpływ na łagodzenie procesów zapalnych w organizmie. Źródłem tych kwasów są: tłuszcz ryb morskich, olej z ogórecznika, olej z wiesiołka, siemię lniane oraz olej lniany. Polecam przeczytać również: 9 przyczyn, które uniemożliwiają Ci odchudzanie. Popełnia je prawie każdy! Kliknij, aby sprawdzić, jakie to są! 5. Jod Jod ma kluczową rolę w prawidłowym wytwarzaniu hormonów tarczycy, dlatego ważne jest dostarczanie go w odpowiednich ilościach w diecie. Niedobór prowadzi do zmniejszonej ilości w wytwarzaniu, a nadmiar prowadzi do zaostrzenia odpowiedzi zapalnej przeciwko własnym antygenom tarczycy. Źródłem jodu w diecie są: gruszki, kasza jaglana, warzywa kapustne( brukselka, kalarepka, brokuł, kalafior, kapusta), ser żółty, orzechy, sól jodowana, ryby morskie, szczególnie te świeże ( makrela, halibut, mintaj, dorsz i inne). Szpinak zawiera goitrogeny, które hamują wychwytywanie jodu przez tarczycę. W skutku dochodzi do zmniejszenia wytwarzania tych hormonów. Do grupy tych związków zaliczyć można również izoflawony, które występują w znacznych ilościach w soi i jej przetworach( tofu, olej). Działanie tych związków osłabia obróbka cieplna, dlatego osoby z odpowiednim spożyciem jodu mogą spożywać wymienione produkty w ilościach umiarkowanych. 6. Selen Selen pełni rolę w prawidłowym funkcjonowaniu gruczołu tarczowego. Niedobór może doprowadzić do zmian w tkance tarczycy. Selen ma wpływ również za działanie układu odpornościowego organizmu. Jego najbogatszym źródłem są warzywa, podroby i mięso, ryby i owoce morza oraz orzechy brazylijskie. 7. Cynk Posiada działanie przeciwzapalne, uczestniczy w przemianach tłuszczów, węglowodanów i białek oraz bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Niedobór prowadzi do obniżenia poziomu hormonów T4 i T3 oraz tempa metabolizmu tych hormonów. Źródłem cynku są: pełnoziarniste pieczywo, mięso, nasiona roślin strączkowych, pestki dyni, kiełki, kasza gryczana oraz jaja. 8. Żelazo Odpowiednia podaż żelaza razem z dietą jest niezbędna u osób z chorobą Hashimoto. Anemia, która wynika z niedoboru żelaza może dotknąć wiele osób z tą chorobą. Ponadto niedobór przyczynia się do zmniejszonej produkcji hormonów tarczycy. Źródłem żelaza są: zielone warzywa, kasze, pełnoziarniste produkty, żółtko jaja, chuda wieprzowina, wątroba wołowa i cielęca oraz wołowina. Przeczytaj również: Gdzie w żywności jest najwięcej magnezu? Kliknij, aby się dowiedzieć. 9. Witamina B12 W diecie u osób chorych należy uwzględnić optymalna ilość tej witaminy. Jej niedobór często występuje u chorych i prowadzi do anemii złośliwej( choroba o podłożu autoimmunologicznym). Źródłem są produkty pochodzenia zwierzęcego mleko, jaja, mięso królika, cielęcina, wątroba wołowa, mięso i ryby. 10. Witamina D Niedobór występuje u ok. 80% chorych i posiadają potwierdzone znaczenie w powstawaniu chorób tarczycy. Witamina D reguluje układ odpornościowy całego organizmu. Niedobór zwiększa ryzyko wystąpienia chorób często występujących przy Hashimoto. Źródłem witaminy D są: masło, żółtko jaja, tłuste ryby morskie oraz tran. 11. Przeciwutleniacze Przeciwutleniacze są związkami, których zadaniem jest walka z procesem zapalnym organizmu. Łagodzą skutki stresu oksydacyjnego, który jest czynnikiem niszczącym komórki tarczycy. Źródłem witaminy A są: masło, żółtko jaja, wątróbka i tran. Beta- karoten można znaleźć w zielonych, żółtych i czerwonych warzywach: morelach, batatach, papryce, marchewce i dyni. Witamina C występuje w kiwi, owocach cytrusowych, papryce, czarnej porzeczce oraz natce pietruszki. Witamina E w żółtku jaja, olejach tłoczonych na zimno, orzechach i kiełkach. 12. Probiotyki Zwiększona przepuszczalność jelitowa jest jedną z przyczyn chorób autoimmunologicznych, która jest spowodowana działaniem glutenu oraz/ lub zaburzeniami równowagi pomiędzy bakteriami szkodliwymi, a bakteriami pożytecznymi bytującymi w przewodzie pokarmowym. Najważniejszymi funkcjami probiotyków są: Wspomaganie trawienia i wchłaniania pokarmów, Stymulowanie układu odpornościowego człowieka. Działanie pozytywne bakterii jelitowych na układ odpornościowy jest związane z zachowaniem szczelności błon śluzowych przewodu pokarmowego. Leczenie w Hashimoto powinno być wsparte o produkty zawierające probiotyki, które znajdują się w: kombuchach, domowym kefirze, w kwasie buraczanym, kapuście kiszonej, ogórkach kiszonych oraz mlecznych napojach fermentowanych. Urozmaicona dieta to podstawa! Hashimoto – najważniejsze zalecenia żywieniowe Spożywanie posiłków, które dostarczą wszystkich składników, niezbędnych w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy. Spożywanie 4- 5 posiłków dziennie, składających się ze świeżych, naturalnych produktów. W diecie codziennej należy większych ilość białka pełnowartościowego i kwasów tłuszczowych omega- 3. Wybieranie węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym oraz wybieranie produktów, które w swoim składnie nie zawierają glutenu. Podczas stwierdzonej nietolerancji pokarmowej zastosować dietę eliminacyjną. Unikać produktów zawierających goitrogeny. Unikać diet restrykcyjnych odchudzających, które są oparte na zmniejszonym spożyciu tłuszczów oraz kalorii ogółem. W całości zrezygnować z żywności przetworzonej, napojów gazowanych, wyrobów cukierniczych i słodyczy. Nie wiesz, jak ułożyć sobie dietę, która nie tylko odchudza, ale również wspomaga w chorobach i dolegliwościach? Artur Topolski (Specjalista Żywienia): Co zyskasz dzięki naszej diecie? Nasze diety nie tylko odchudzają, ale również wspomagają w chorobach i dolegliwościach: zaparcia, nadciśnienia, Hashimoto, niedoczynności tarczycy, miażdżycy, osteoporozy, cukrzycy typu 2. OTRZYMUJESZ PONIŻSZE DODATKI*:- Nowa, niższa cena o -30 zł: Za całość zapłacisz tylko 69 zł 39 zł- Wraz z dietą otrzymasz ZA DARMO przepisy na domowe słodycze, które w sklepie kosztują aż 13 zł!- Jeśli dieta okaże się nieskuteczna, to otrzymasz zwrot pieniędzy- Gwarancja najniższej ceny lub zwrot nadpłaty Czym nasze diety się wyróżniają? Śledzimy nowe trendy oraz badania naukowe na temat diet, aby stale doskonalić naszą wiedzę. Układamy diety zgodnie z badaniami naukowymi, aby miały najwyższą skuteczność. Jedno z badań, którym kierujemy się przy układaniu diet zostało opracowane przez grupę 16 naukowców. W skład tej grupy można było odnaleźć między innymi: Frank M. Sacks, George A. Bray, Vincent J. Carey, czy C. Pallister. Badanie to zostało wykonane w 2009 roku przez Departament Żywienia Harvard School w Bostonie (USA). W badaniu tym wzięło udział 811 pacjentów z nadwagą. Każdy z nich otrzymał ułożoną pod siebie dietę, która była różna dla każdego z pacjentów, ponieważ była ona dobierana na podstawie wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Badanie udowodniło, że najlepsze efekty dają diety, które mają odpowiednią wartość energetyczną dla konkretnej osoby. Oryginalna dokumentacja z tego badania w języku angielskim znajduje się w kliknij tutaj. W mojej praktyce Specjalisty Żywienia odpowiedni dobór kaloryczności, węglowodanów, białek, tłuszczy i pozostałych składników odżywczych pozwala na najszybszy spadek wagi. Inne bardzo ważne badanie zostało przeprowadzone przez wydział żywienia Uniwersytetu w Kopenhadze. Badanie to zostało wykonane pod okiem następujących naukowców Arne Astrup oraz Madsa F. Hjortha. W badaniu tym wzięło udział 300 pacjentów, którzy byli poddani specjalistycznej diecie przez 6 miesięcy. Udowodniono, że w zależności od metabolizmu glukozy należy stosować dietę o odpowiedniej ilości węglowodanów i tłuszczy. Tylko takie działanie znacznie szybciej i skuteczniej odchudza niż tradycyjne diety. Oryginalną dokumentację z tego badania znajdziesz w kliknij tutaj. Metamorfozy za pomocą naszych diet Metamorfoza Justyny (- 35 kg) – BEZ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ Dowód na to, że osoby starsze z zerową aktywnością fizyczną można również spektakularnie odchudzić. Justyna przed zastosowaniem diety ważyła 106 kg, dziś waży 71 kg. Poprawił się nie tylko wygląd, ale zdrowie, stawy nie bolą, a także ma lepsze wyniki cholesterolu i cukru we krwi. Poniżej zdjęcie przed zastosowaniem diety. Poniżej zdjęcie po stosowaniu naszych diet. Poniżej zamieszczam zdjęcie wiadomości syna Justyny Metamorfoza Norberta (-28 kg) Metamorfoza Krzysztofa (- 11 kg) Przedstawiam Ci mojego klienta, który nie posiadał żadnych chorób utrudniających odchudzanie (głównie problemy z hormonami utrudniają odchudzanie). Poniżej zdjęcie przed zastosowaniem diety. Opinia Krzysztofa o naszej diecie: “Dziękuję za dietę, od Pana się zaczęło, po dwóch miesiącach stosowania diety zrzuciłem 11 kg nie wiem jakim cudem. Wcześniej stosowałem inne diety i niestety nie przynosiły żadnego efektu. Później do diety włączyłem również treningi i tak do dziś schudłem w sumie 22 kg.“ Metamorfoza Magdaleny (- 23 kg) Magda ma chorobę Hashimoto, która znacznie utrudnia odchudzanie. Za pomocą odpowiednich diet udało nam się uzyskać efekt aż o 23 kg mniej. Poprawiły się również wyniki badań. Poziom cukru oraz cholesterolu również wrócił do normy. Poniżej zdjęcie przed zastosowaniem naszej diety. Poniżej zdjęcie po zastosowaniu naszych diet (- 23 kg) Metamorfoza Małgorzaty (- 40 kg) Małgorzata nie miała żadnych chorób utrudniających odchudzanie. Efekt to aż 40 kg mniej bez efektu jojo. Obecnie Małgorzata nie stosuje diety od ponad 3 miesięcy i nie ma efektu jojo. Poza bardzo dużym spadkiem wagi poprawiło się również zdrowie. Badania krwi są w normie, a także diagram witaminowy. Spadł poziom cholesterolu oraz cukru we krwi. Metamorfoza Justyny (- 13 kg) Pacjentka jest chora na dwie choroby, które znacznie utrudniają proces odchudzania, a mianowicie cierpi na hashimoto oraz zespół policystycznych jajników. Jej metamorfozę przedstawiam poniżej wraz z wiadomością mailową. Za pomocą naszej diety udało nam się uzyskać zadowalający efekt dla pacjentki, czyli 13 kilogramów mniej w 3 miesiące. Poniżej zrzut ekranu maila od Justyny Poznaj opinie moich klientów – ponad 9000 opinii na Facebooku oraz ponad 2400 opinii na innych stronach! UWAGA: Jeśli poniżej nie wyświetlają Ci się opinie z Facebooka, to znaczy, że nie zaakceptowałeś polityki prywatności Facebooka. Wtedy możesz przejść do opinii o naszych dietach na Interii oraz na GoWork – w sumie jest tam ponad 2400 opinii! Na Interii znajduje się ponad 1150 opinii o naszych dietach w tym około 96% stanowią opinie pozytywne – kliknij tutaj, aby przeczytać. Na GoWork o naszych dietach jest ponad 1330 opinii, średnia ocena naszych diet wynosi na 5 – kliknij tutaj, aby przeczytać. Dlaczego warto mi zaufać? Z wykształcenia jestem dyplomowanym specjalistą żywienia. Mój numer dyplomu to: 0053/2016 oraz numer ewidencyjny wpisu do RIS Należę do polskiej czołówki najpopularniejszych specjalistów w dziedzinie żywienia. Nie piszę tego, żeby się pochwalić, ale uświadomić, że trafiłeś w dobre ręce. Pomogliśmy już ponad 120 000 osobom z różnymi zaburzeniami odżywiania, otyłością, nadwagą, czy problemami ze zdrowiem. Diety wykonujemy nie tylko na odchudzanie, ale również wspomagające w chorobach i dolegliwościach: hashimoto, zaparcia, wzdęcia, nieżyt żołądka, nadciśnienie tętnicze, osteoporozę, miażdżycę, cukrzycę typu 2, insulinooporność, niedoczynność i nadczynność tarczycy. Wykonujemy również diety wegetariańskie. Jestem najpopularniejszym Specjalistą Żywienia w Polsce. Mój autorytet potwierdza ponad 315 000 osób obserwujących mnie na Facebooku. Moje konto na Facebooku znajdziesz tutaj lub poniżej. Posiadam certyfikat Gdzie możesz o mnie usłyszeć? 1. Wirtualna Polska – piszę artykuły dla Wirtualnej Polski, mój profil redaktorski znajdziesz klikając tutaj. 2. Interia – tutaj znajduje się bardzo długi wątek bo ponad 600 komentarzy na temat naszych diet, skuteczności itp. Kliknij tutaj, aby przeczytać. 3. Verbena – głównie piszę dla nich artykuł o ziołach, ale również znajdziesz tam wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad. 4. Wizaż – Jedna z najpopularniejszych stron internetowych dla kobiet. Możesz tam znaleźć wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad. 5. Ohme – strona popularnej, medialnej i często widzianej w telewizji Małgorzaty Ohme. Tam również znajdziesz wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby go przeczytać. 6. MyFitWeb – kolejna strona związane z odchudzaniem, ćwiczeniami. Znajdziecie na niej wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby go przeczytać. 7. – piszę dla nich artykuły głównie o żywieniu i odchudzaniu. Kliknij tutaj, aby zobaczyć jeden z nich. Piszę artykuły dla działu “zdrowie” Wirtualnej Polski – kliknij tutaj, aby zobaczyć mój profil redaktorski na stronie Wirtualnej Polski. Na czym polega nasza dieta i jakie są przepisy? Przede wszystkim nasze diety tworzone są zgodnie z nauką i aktualnymi badaniami ze świata dietetyki, to zapewnia najwyższą skuteczność i prawidłowe odżywienie organizmu. Diety układane są zgodnie z chorobami oraz dolegliwościami, które posiadasz, a także glikemią, produkty mają odpowiednie wartości wskaźnika IG, kaloryczności, a także mają odpowiedni podział wartości odżywczych białka, tłuszczów oraz węglowodanów. W naszych dietach są proste i tanie składniki. Produkty do diety kupisz w każdym większym sklepie. Przepisy wykonasz w maksymalnie 20 minut (dania obiadowe) i około 5-10 minut śniadania oraz kolacje. Jeśli jakiś przepis Ci nie posmakuje, to bez obaw! Możesz skorzystać z darmowych zmian przepisów. Śniadania i kolacje to głównie kanapki, jajecznica, owsianki, sałatki itp. Na obiady możesz mieć kasze, ryże, makarony, ryby, mięso itp. Możesz w sekcji “uwagi do dietetyka” napisać swoje preferencje. W naszych dietach nie ma produktów ściśle zabronionych lub nakazanych, panuje swego rodzaju dowolność, jednak warto pamiętać aby nie nadużywać żywności obfitującej w nasycone kwasy tłuszczowe. Stosując naszą dietę nie musisz rezygnować z kawy czy słodyczy, które od czasu do czasu będziesz mógł jeść! Dlaczego nasze diety są wyjątkowe i niepowtarzalne? 1. Nasza dieta jest tania – koszt jest jednorazowy. 2. U mnie możesz otrzymać zwrot pieniędzy, gdy dieta okaże się nieskuteczna w pierwszych 30 dniach stosowania. 3. U mnie dostaniesz dietę nie tylko na odchudzanie, ale również wspomagającą w chorobach i dolegliwościach. 4. Wraz z dietą otrzymujesz za darmo moje trzy książki. 5. Nasze diety posiadają 96% pozytywnych opinii na forum Interii. 6. Diety nie musisz stosować w pełni, aby była skuteczna. Jeden dzień w tygodniu może być luźniejszy. 7. W diecie są tanie produkty dostępne w każdym większym sklepie z żywnością. 8. Tanie produkty do diety i proste przepisy. 9. Moje diety mają największą ilość pozytywnych opinii na Facebooku! 10. Na naszej diecie nie musisz rezygnować z kawy czy nawet domowych słodyczy. OTRZYMASZ PONIŻSZE DODATKI* Jeśli dieta będzie nieskuteczna otrzymasz zwrot pieniędzy Kupując ode mnie dietę nie podejmujesz żadnego ryzyka. Daję Ci 30-dniową gwarancję na zwrot pieniędzy w przypadku, gdyby dieta okazała się nieskuteczna w pierwszych 30 dniach stosowania. 30 dni liczy się od dnia otrzymania diety. Chcesz otrzymać zwrot? Po prostu napisz do mnie na kontakt@ lub zadzwoń na 783075310 Darmowy dostęp do wszystkich książek ze sklepu “Dom Ebooków” Kupując dietę otrzymasz również dostęp do wszystkich moich książek działu “zdrowie” wydanych do 2021 roku w sklepie Dom Ebooków. OTRZYMUJESZ PONIŻSZE DODATKI*:- Nowa, niższa cena o -30 zł: Za całość zapłacisz tylko 69 zł 39 zł- Wraz z dietą otrzymasz ZA DARMO przepisy na domowe słodycze, które w sklepie kosztują aż 13 zł!- Jeśli dieta okaże się nieskuteczna, to otrzymasz zwrot pieniędzy- Gwarancja najniższej ceny lub zwrot nadpłaty Zamawiając dietę otrzymasz również TRZY elektroniczne książki GRATIS! Pierwsza książka Wraz z dietą otrzymasz w prezencie elektroniczną książkę. W sklepie kosztuje ona 50 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej jak za pomocą domowych metod możesz wspomóc swój organizm w takich dolegliwościach i chorobach: hashimoto, niedoczynność tarczycy, nadczynność tarczycy, zaparcia, grzybica w tym Candida, wzdęcia, biegunka, alergia, cukrzyca, ból stawów, żylaki, nadciśnienie, trądzik, depresja. A ponadto znajdziesz również taki informacje jak: Regeneracja włosów, skóry i naturalne sposoby na się, co jeść, aby poprawić koncentrację oraz zapamiętywanie. Druga książka Pomysły na pyszne, zdrowe słodycze Masz dość swojej nudnej diety? Chcesz ją urozmaicić? Nie wiesz jak odzyskać zdrowie i zrzucić zbędne kilogramy? Brakuje Ci słodkości i pysznych deserów? Nie możesz wytrzymać kilku minut nie myśląc o jedzeniu? Standardowa dieta reedukacyjna odstrasza Cię monotonnością? Jeśli przynajmniej na jedno z pytań odpowiedziałeś twierdząco, mam dla Ciebie idealne rozwiązanie – to znakomity e-book mojego autorstwa, który zawiera kilkanaście pomysłów na przepyszne i zdrowe słodycze, które przygotujesz zaledwie w kilka chwil. Trzecia książka W sklepie kosztuje ona 24 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej, co robić, aby zregenerować swoje jelita. W dzisiejszych czasach, aż 80% ludzi ma problemy z jelitami, które objawiają się nadwagą, wzdęciami, zaparciami, utratą energii, grzybicą, słabą odpornością, czy problemami z trawieniem. Nie odkładaj decyzji o diecie na później. Znasz konsekwencje nadwagi? Nadwaga powoduje problemy z sercem i układem krwionośnym Według danych udostępnionych przez Polski Główny Urząd Statystycznych najczęstszą przyczyną śmierci Polek i Polaków w latach 1989-2014 są choroby układu krążenia, które stanowią aż 46% zgonów. Nadwaga stanowi jedną z głównych przyczyn tego typu schorzeń jakimi są choroby układu krążenia. Dlatego nie pozwól sobie wmówić, że walka ze zbędnymi kilogramami to wyłącznie objaw próżności. Prawda jest taka, że jest to objaw… troski o zdrowie i życie bliskich. Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej ma negatywny wpływ na układ kostny Nadwaga nie stanowi wyłącznie krytycznego zagrożenia dla zdrowia. Jest również przyczyną mniej groźnych, ale bardzo dokuczliwych schorzeń wywołuje problemy z układem kostnym. Oczywiście, jeżeli jesteś jeszcze młoda, to wydaje Ci się, że problemy z kręgosłupem Cię nie dotyczą, nie wiesz czym jest ból umęczonych kolan. Jednak nawet jeżeli teraz nie narzekasz na żadne problemy, to musisz wiedzieć, że każdy zbędny kilogram tłuszczu to obciążenie dla mięśni, stawów i kości, które sprawia, że krócej będziesz sprawna i pełna energii do życia. Cukrzyca, zawał czy udar – powodem może być nadwaga Czy wiesz, że duża ilość poważnych chorób jest spowodowana otyłością? Cukrzyca, udar, zawał – to tylko niektóre z długiej listy groźnych powikłań związanych z nadwagą. Dzięki naszej diecie pozbędziesz się zbędnych kilogramów w bezpieczny sposób i będziesz mogła cieszyć się dłużej doskonałym zdrowiem. Poza odchudzaniem układamy diety, które wspomagają w chorobach i dolegliwościach: hashimoto;zaparcia;wzdęcia;nieżyt żołądka;nadciśnienie tętnicze;osteoporoza;miażdżyca;cukrzyca typu 2;insulinooporność;niedoczynność i nadczynność tarczycy. Prosta i tania dieta Korzystając z moich usług otrzymujesz na maila gotowy plan żywieniowy, dostosowany do Twojego organizmu i trybu życia – zbilansowaną dietę i listę posiłków (wraz z przepisem wykonania), które bez problemu przygotujesz w domowym zaciszu. Ponadto jadłospis składa się z produktów ogólnodostępnych, których cena jest niska. Dlatego też nie będziesz musiał wiele wydawać na produkty do swojej diety. Dzięki informacjom, które podajesz w formularzu tworzymy dla Ciebie indywidualną dietę uwzględniającą dolegliwości, alergie pokarmowe oraz tryb życia. Nasza dieta dla Ciebie to przede wszystkim: dania, które przygotujesz w nie więcej niż 5 – 20 minut;tanie i łatwo dostępne składniki/produkty;plan żywieniowy, który stosuje się przez jeden miesiąc – 28 lub 35 przepisów w zależności czy wybierze się 4 czy 5 posiłków dziennie ; szczegółowy opis wykonania każdego posiłku wraz ze składnikami odżywczymi;możliwość wyboru diety na odchudzanie, utrzymanie wagi, przybranie na masie oraz wspomagające w chorobach i dolegliwościach;darmowe korekty, gdy dieta okaże się nieskuteczna;prosty kontakt przez maila, sms-a lub Facebooka.
Witam, nie zalecałabym układania diety na własną rękę. Należy skontaktować sie z dietetykiem, ponieważ jest wiele niewskazanych produktów przy chorobie Hashimoto. W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl. Pozdrawiam.

... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4659 Witam. Mam zdiagnozowaną chorobę Hashimoto. Wiadomo, metabolizm bardzo sie przy tej chorobie obniża. Jestem osobą młodą, dość sprawną fizycznie, bez nadwagi itp. Nie chciałabym sie roztyć. Co ćwiczyć najlepiej żeby zwiększyć metabolizm? Do tej pory ćwicze 3 razy w tyg. siłowo w domu, 3 razy cardio (jazda na rowerze, taniec itp). Ostatnio próbuję wdrożyć treningi interwałowe. Raz w tyg. ćwicze tabate i znoszę ją w miarę OK, natomiast wczoraj spróbowałam interwał na rowerze (18 min, 2 min. średnie tempo, 30 sek. wysokie) i do końca dnia kręciło mi sie w głowie, generalnie nie najlepiej sie czułam. Wiec, co ćwiczyć najlepiej aby się nie roztyć (o dietę nie pytam, to inna sprawa) Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... anubis84 Moderator Ekspert Szacuny 16996 Napisanych postów 129648 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1448626 trudno znaleźć osobę na forum która by Ci pomogą w tym problemie, tutaj lekarza by się trzeba radzić. Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5 Przekopiowalam ze strony amerykańskiej google tlumacz. MAM nadzieję ze sie domyslisz. Poniżej podano przykład programu HICT 12 stacjami. Wszystkie ćwiczenia mogą być wykonane z masy ciała i narzędzi łatwo nabytych w prawie każdym otoczeniu (np. w domu, biurze, hotelu, itp.). Kolejność wykonywania pozwala na całego ćwiczenia ciała do znacznego zwiększenia częstości akcji serca, podczas gdy dolne, górne i podstawowe ćwiczenia funkcjonować, aby utrzymać przyspieszenie czynności serca podczas rozwijania są wykonywane przez 30 sekund, 10 sekund, czas przejścia między nawrotów. Całkowity czas treningu dla całego obwodu wynosi około 7 minut. Układ może być powtarzana 2 do 3 Jumping Jacks całego ciała2. Ściana siedzieć Nogi3. Push-up Tułów4. Rdzeń brzusznej crunch5. Step-up na krześle całego ciała6. Squat ciała Dolna7. Triceps dip na krześle Tułów8. Rdzeń deski9. Wysokie kolana / systemem Total Body w miejscu10. Dolna ciało lonży11. Push-up i obrót Górna część ciała12. Rdzeń deski boczne wazne przy Hashimoto aby ćwiczyć na max tętnie 220 minus twój wiek = max tętno Zmieniony przez - igaaaa w dniu 2013-11-24 07:47:37 ... Specjalista Szacuny 55 Napisanych postów 1357 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 57585 W dziale Ladies są bodajże 2 dzienniki dziewczyn z Hashimoto. Podejrzyj sobie tam i ewentualnie pytaj.

Jak schudnąć przy chorobie tarczycy Hashimoto? Jedno jest pewne. Odchudzanie przy niedoczynności tarczycy nie jest łatwe. Podstawą efektywnego procesu odchudzania jest wdrożenie odpowiedniego leczenia. Koniecznym procesem jest ustabilizowanie poziomu hormonów tarczycy oraz przestrzeganie leczniczej diety. Dieta przy Hashimoto, na które choruje coraz więcej Polek, jest szalenie ważna. Chcesz dowiedzieć się, co jeść, aby wspomóc leczenie Hashimoto? Zastanawiasz się jakie produkty są zakazane, a które będą Ci służyć? W artykule same konkrety! Oto mój przykładowy, 3-dniowy treści:Dlaczego dieta przy Hashimoto jest ważna?Hashimoto − co jeść?A czego NIE jeść przy Hashimoto?Hashimoto: przykładowy jadłospis na 3 dniDlaczego dieta przy Hashimoto jest ważna?W Polsce odnotowuje się wzrost zachorowań na chorobę Hashimoto, szczególnie wśród kobiet. Hashimoto to rodzaj schorzenia tarczycy, w wyniku którego dochodzi do niszczenia jej komórek. Bojowym zadaniem diety w chorobie Hashimoto jest wspomaganie rozpoznać dobrze skomponowany jadłospis? Znajdą się w nim wszystkie niezbędne składniki odżywcze, wykorzystywane do syntezy hormonów tarczycy. Zabraknie z kolei takich, które tę syntezę chorego na Hashimoto powinna opierać się na produktach jak najmniej przetworzonych, bogatych w składniki odżywcze. Jeżeli cierpisz na Hashimoto, lepiej szerokim łukiem omijaj półki sklepowe z produktami pełnymi konserwantów, aromatów, czy − co jeść?Ogólne założenia diety w chorobie Hashimoto obejmują kilka podstawowych kwestii. Zaleca się spożywać 4 − 5 regularnych posiłków w ciągu dnia. Pierwszy posiłek należy zjeść do 1 godziny po wstaniu z łóżka, a ostatni 2 − 3 godziny przed tarczycy powoduje spowolnienie metabolizmu. Oznacza to, że jeśli cierpisz na to schorzenie, masz prawdopodobnie problem z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Udowodniono jednak, że leczenie tarczycy może być skuteczniejsze, jeśli po ustabilizowania hormonów, popracujesz nad redukcją masy ciała. Staraj się jednak wystrzegać się zbyt restrykcyjnych diet, ponieważ mogą prowadzić do niedożywienia, a w konsekwencji do zaburzenia pracy tarczycy. Z daleka więc od głodówek i „diet-cudów" liczących po 1000 kcal na zbilansowanej diecie kluczowe jest utrzymanie prawidłowych proporcji pomiędzy makroskładnikami oraz pozyskiwanie ich z odpowiednich produktów. Białko jest szczególnie ważne w tej chorobie, ze względu na swoje właściwości podwyższające metabolizm. Co więcej, to właśnie białko jest niezbędne do powstawania hormonów − w tym również tarczycy. Dobrym źródłem tego składnika są: mięso, ryby, jaja. Bardzo ważne również jest dostarczanie organizmowi tłuszczów, szczególnie nienasyconych. Mają one szereg prozdrowotnych właściwości. W schorzeniu tarczycy są szczególnie ważne ze względu na to, że uczestniczą w przemianach hormonów w które obfitują w „dobre" tłuszcze to:oleje pochodzenia roślinnego (olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany),pestki, nasiona i orzechy,ryby morskie, węglowodanów w diecie osoby chorej na Hashimoto mogą być z kolei produkty pełnoziarniste o wysokiej zawartości błonnika pokarmowego (kasze: gryczana, pęczak, bulgur, owsiana; pieczywo pełnoziarniste, makarony pełnoziarniste, wyroby z mąk pełnoziarnistych). Mleko i produkty mleczne staraj się wybierać z dobrych źródeł i zwracaj uwagę, by nie było w nich śladu dodatków wzbogać w produkty zawierające jod, selen, żelazo, witaminę D, cynk, witaminę B12 oraz antyoksydanty. Dlaczego warto? Składniki te pełnią kluczowe funkcje, między innymi w prawidłowej syntezie hormonów tarczycy oraz ich w chorobie Hashimoto powinna wyciszać stan zapalny toczący się w organizmie. W Twoich daniach powinny znaleźć się odpowiednie ilości antyoksydantów, które działają przeciwzapalnie (mowa tu na przykład o cynku, witaminie A, E i C).W diecie warto uwzględnić też zielone, czerwone i pomarańczowe warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce, otręby i soczewicę. A czego NIE jeść przy Hashimoto?To często zadawane pytanie: czy przy Hashimoto trzeba zrezygnować z glutenu? Obecnie nie zaleca się z góry eliminacji glutenu dla każdej osoby chorej na Hashimoto. Wybieraj produkty bezglutenowe, jeśli odczuwasz dyskomfort po zjedzeniu glutenu, chorujesz na celiakię lub masz alergię na zakazane w Hashimoto to na pewno produkty wysokoprzetworzone i nie ma wyjątków od tej reguły. Na liście, którą przeczytasz za chwilę, znajdują się same pyszności, ale nie zniechęcaj się! Chętnie udowodnię Ci, że przy Hashimoto można jeść naprawdę pyszne rzeczy. Jeśli szukasz zdrowych przepisów na słodycze i przekąski, zachęcam Cię do zapoznania się z przepisami z naszego ognia unikaj produktów, takich jak:pieczywo cukiernicze, ciasta, torty, słodycze i lody,słone przekąski,produkty typu fast food i szybkie dania z proszku,przetworzone produkty mięsne (parówki, konserwy mięsne, wędliny z duża ilością wypełniaczy i substancji konserwujących),musli i płatki śniadaniowe z dodatkiem cukrów,słodkie napoje gazowane, niegazowane i energetyzujące. W diecie przy Hashimoto warto ograniczyć produkty goitrogenne, czyli takie, które zaburzają leczenie oraz syntezę hormonów tarczycy w organizmie. Najsilniej w ten sposób działa soja, dlatego nie zaleca się spożywania ziaren soji, mleka sojowego, jogurtów sojowych, też kilka produktów, na które możesz się czasami skusić. Zaburzają co prawda metabolizm hormonów, ale w mniejszym stopniu niż chociażby wspomniana soja. Mowa tu o takich produktach, jak: brukselka, kalafior, kapusta, rzepa, proso (kasza jaglana), szpinak, truskawki, gruszka. Jeśli poddasz je obróbce technologicznej (czyli mówiąc prościej, na przykład ugotujesz lub upieczesz), ograniczysz ich szkodliwe działanie. Możesz sobie wtedy na nie od czasu do czasu pozwolić, ale nadal w umiarkowanych przykładowy jadłospis na 3 dniKażdy jadłospis powinien być dostosowany indywidualnie do danej osoby, biorąc pod uwagę, że choroba Hashimoto często współwystępuje z innymi chorobami, takimi jak: nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, zaburzenia gospodarki przykładowy, jakościowy jadłospis na 3 dni dla osoby chorej na Hashimoto. Zawiera on propozycje posiłków na każdy dzień. Pamiętaj także o odpowiednim nawodnieniu i by dostarczać organizmowi przynajmniej 1,5 l płynów dziennie. DZIEŃ 1DZIEŃ 2DZIEŃ 3I śniadanieowsianka na mleku 2% z dodatkiem musu z jabłka, cynamonu i orzechów włoskichgrzanki z pastą z zielonego groszku i wędlinąomlet z mieszanką warzyw na patelniII śniadaniesałatka: rukola, burak, ser mozzarella, makaron pełnoziarnisty, pomidorki cherry, oliwa z oliwekkoktajl malinowo-bananowy z nasionami lnusałatka: mango, kurczak, papryka zielona, roszponka, pomidor, oliwa z oliwekObiadryba łosoś pieczona w folii z sosem bazyliowym z jogurtu naturalnego, ziemniaki gotowane, surówka z marchewki i rzodkwi białejkasza pęczak z zielonymi warzywami i indykiem currymakaron pełnoziarnisty spaghetti z awokado i kurczakiemPodwieczorekzielone smoothie: szpinak, seler naciowy, gruszkajogurt naturalny z dodatkiem otrąb pszennych i orzechów brazylijskichorzechy nerkowca, kakaowy budyń z komosy ryżowejKolacjakanapki z jajkiem gotowanym na twardo, ogórkiem kiszonym z pełnoziarnistym pieczywemzupa krem z brokułów z dodatkiem jogurtu greckiego i pestek słonecznikakanapki z pełnoziarnistym pieczywem z twarożkiem przygotowanym na słono z dodatkiem rzodkiewki, szczypiorku
84 poziom zaufania. Tak, jest to badanie, które w przypadku w/w objawów zleca się w pierwszej kolejności. Mgr Paulina Filipowicz Dietetyk , Kraków. 73 poziom zaufania. Witam, Jeżeli może to Panią uspokoić można dodatkowo wykonać ft3, ft4 i anty-tpo. Często schorzenia autoimmunologiczne, takie jak Hashimoto dobrze jest wspierać
Przyznaję, tytuł wpisu może być trochę mylący, bo zasady odchudzania są takie same, niezależnie od tego, czy jesteśmy zdrowi, czy mamy niedoczynność tarczycy albo chorobę Hashimoto. Ewentualnie w przypadku towarzyszącej insulinooporności należy dodatkowo pomyśleć o niskim indeksie glikemicznym diety, ale o tym planuję osobny wpis. Dziś podstawy diety redukcyjnej w trzech punktach, ze szczególnym uwzględnieniem problemów związanych z odchudzaniem przy niedoczynności tarczycy i Hashimoto. 1. Jak schudnąć? Podstawa to deficyt energetyczny Pomimo licznych teorii na temat diety w niedoczynności tarczycy – dotyczących glutenu, nabiału, strączków, warzyw psiankowatych (polecam mój poprzedni wpis TUTAJ), wciąż kaloryczność diety to podstawa. Nawet jeśli zdrowo się odżywiasz, ale jesz więcej kilokalorii, niż spalasz – przytyjesz. Podstawą redukcji masy ciała jest deficyt kaloryczny. I tak, nawet jedząc słodycze i fast-foody (do czego absolutnie nie zachęcam), ale wciąż utrzymując deficyt kaloryczny – schudniesz. Podstawowa przemiana materii (PPM) Skąd masz wiedzieć, ile kalorii spożywać, żeby schudnąć? Na początek musisz obliczyć swoją podstawową przemianę materii (PPM) na podstawie swojej płci, wieku, wzrostu i masy ciała. Znajdziesz w Internecie wiele kalkulatorów, które Ci w tym pomogą, np.: Całkowita przemiana materii (CPM) Następny krok to obliczenie całkowitej przemiany materii, która jest uzależniona od poziomu aktywności fizycznej, czyli tzw. współczynnika PAL. Standardowo przyjmuje się poniższe wartości: osoba leżąca (brak aktywności) = 1,2 niska aktywność (lekki wysiłek 1-3 razy w tygodniu) = 1,4 umiarkowana aktywność (umiarkowany wysiłek 3-5 razy w tygodniu) = 1,6 wysoka aktywność (intensywny wysiłek 6-7 razy w tygodniu) = 1,8 itd. Ważne, aby szczerze ocenić swoją aktywność, co nie jest łatwe. Zwykle mamy tendencję do przeceniania swojej aktywności fizycznej. Jeśli ktoś pracuje po 10h dziennie przed komputerem, a 3 razy w tygodniu pójdzie na crossfit, to nie oszukujmy się – choćby był to mega intensywny trening, to jego aktywność fizyczna ogólnie jest bardzo niska. Zdecydowanie wyższy poziom aktywności ma osoba, która niczego nie trenuje, ale np. codziennie dojeżdża do pracy rowerem, w pracy ma sporo ruchu, wszędzie chodzi na piechotę, a do tego codziennie wieczorem przez godzinę spaceruje z psem. Gdy już oszacujemy swoją aktywność, wystarczy przemnożyć współczynnik PAL przez PPM, aby uzyskać swoją całkowitą przemianę materii. CPM = PPM x PAL Deficyt kaloryczny Po obliczeniu całkowitego zapotrzebowania należy zaplanować deficyt. Różne są metody, aby to zrobić. Niektórzy po prostu odejmują 500 kcal, co czasem się dobrze sprawdza, czasem niekoniecznie. Ja polecam obcinanie kaloryczności o dany % w zależności od początkowej masy ciała. Jeśli startujemy z lekką nadwagą albo nawet z prawidłową masą ciała, to warto odjąć 10-15% od całkowitego zapotrzebowania. Zwykle będzie to w okolicy 200-300 kcal. Odejmując na wstępie 500 kcal w niektórych przypadkach można uzyskać kaloryczność poniżej podstawowej przemiany materii, co nie jest korzystne. Z kolei jeśli mamy więcej kilogramów do zrzucenia, albo BMI wskazuje już otyłość, to możemy zredukować kaloryczność nawet o 20-30% od CPM. Przykład Kobieta, 50 lat, 170 cm wzrostu, 85 kg PPM = 1500-1550 kcal PAL = 1,4 (praca siedząca, 2x w tygodniu fitness, 1x rower) CPM = 2100 kcal Deficyt na początek może wynosić np. 20%, co daje nam 1700 kcal. Uwaga! Powyższe wyliczenia to podstawa, ale są obarczone pewnym błędem. Mogą wyjść spore różnice z różnych wzorów na PPM. Dodatkowo wybór współczynnika aktywności fizycznej jest niełatwy, a ludzie mają tendencję do zawyżania swojej aktywności fizycznej. W związku z tym uzyskana wartość całkowitej przemiany materii służy jako punkt wyjścia. Po zastosowaniu wyliczonej kaloryczności w praktyce należy obserwować zmiany masy ciała i wtedy na bieżąco korygować kaloryczność diety. Czy te obliczenia sprawdzą się w niedoczynności tarczycy? Przy niedoczynności tarczycy podstawowa przemiana materii może być obniżona nawet o 30% w sytuacji, gdy hormony tarczycy nie są uregulowane. Przy obniżonym FT4 i FT3 może się okazać, że założony deficyt nie skutkuje redukcją masy ciała. Wtedy należałoby teoretycznie obniżyć jeszcze kaloryczność diety, ale to niestety niesie ze sobą ryzyko niedoborów. Z kolei niedobory pokarmowe mogą wpłynąć negatywnie na pracę tarczycy i mamy błędne koło. Dlatego podstawą jest współpraca z lekarzem i uregulowanie hormonów oraz rozsądna, indywidualnie dobrana dieta. Nie obniżaj kaloryczności diety w nieskończoność Drogi do wytworzenia deficytu energetycznego są dwie – zmniejszenie kaloryczności diety lub zwiększenie aktywności fizycznej. Najlepsze efekty oczywiście przynosi połączenie obu tych elementów. Zawsze zachęcam do ruchu i uprawiania na początek nawet najprostszych aktywności typu spacery – jest to lepsze rozwiązanie niż ciągłe zmniejszanie ilości jedzenia. Warto sobie uświadomić, że jedzenie to nie tylko kalorie. Wraz z nim dostarczamy sobie licznych substancji odżywczych, składników mineralnych, witamin itp. Im niższa kaloryczność diety, tym większe ryzyko, że nie dostarczymy sobie jakiegoś ważnego składnika i w dłuższej perspektywie nabawimy się niedoboru np. wapnia czy żelaza (to dwa pierwiastki, których najczęściej brakuje w diecie przeciętnej osoby). Oczywiście nawet jedząc dużo, można doprowadzić do niedoborów. Jeśli dieta jest mało urozmaicona, bazuje na przetworzonych, mało wartościowych produktach, to nie trudno o liczne braki witamin. Jednak im bardziej ograniczamy ilość spożywanych kalorii, tym większe znaczenie ma każda z nich. I powinniśmy zadbać, aby niosła ze sobą jak najwięcej innych wartości poza energią. 2. Jak schudnąć? Zadbaj o odpowiednią podaż białka Jak już ustaliliśmy, kalorie są najważniejsze. W następnej kolejności warto przemyśleć rozkład makroskładników, czyli białka, węglowodanów i tłuszczu. Nie będę rozpisywać się tutaj na temat diet wysoko- i nisko-węglowodanowych. Skupię się na białku, które jest najistotniejsze podczas odchudzania, szczególnie przy niedoczynności tarczycy i Hashimoto. Pełnowartościowe białko jest źródłem aminokwasu tyrozyny – niezbędnego do syntezy tyroksyny i trójjodotyroniny (hormonów tarczycy). Zbyt niska podaż białka podczas diety redukcyjnej może spowodować utratę tkanki mięśniowej, a także nasilać uczucie głodu. Ile tego białka? Najlepiej ilość białka podawać w gramach na kilogram masy ciała, nie jako procentowy udział w kaloryczności diety. Oczywiście zalecenia są bardzo różne. Według IŻŻ dla zdrowych dorosłych osób jest to 0,9 g/kg masy ciała. Być może dla niektórych osób będzie to wystarczająca ilość. Jednak podczas redukcji masy ciała lepiej jest ją zwiększyć. Najlepiej, aby wynosiła 1,2 – 1,5 g/kg masy ciała. Czyli w przypadku osoby o masie ciała 85 kg byłoby to od 102 do 127,5 g białka dziennie. W praktyce przy obniżonej kaloryczności diety u osób mało aktywnych ciężko jest upchać 1,5 g/kg masy ciała. Dieta musiałaby się składać głównie z chudego mięsa i twarogu 😉 Dlatego zwykle stosuję 1,2 g/kg masy ciała. No dobra, a ile to jest w praktyce? Żeby Wam trochę zobrazować tę ilość, poniżej podaję zawartość białka w standardowych porcjach różnych produktów. 100 g piersi z kurczaka – 21,5 g białka 100 g łososia – 19,9 g białka 100 g twarogu półtłustego – 18,7 g białka 150 g jogurtu białkowego (np. skyr) – 18 g białka 1 jajo kurze – 7 g białka 150 g jogurtu naturalnego (2%) – 6,5 g białka 50 g soczewicy czerwonej (suche nasiona) – 12,7 g białka* 100 g fasoli czerwonej z puszki – 5,2 g białka *Może się wydawać, że soczewica jest najlepszym źródłem białka, skoro w 100 g ma go więcej niż pierś z kurczaka. Trzeba jednak pamiętać o tym, że pierś z kurczaka to w zasadzie prawie czyste białko i 100 g dostarcza tylko 98 kcal. Z kolei 100 g soczewicy to 25,4 g białka, ale również 49 g węglowodanów i 3g tłuszczu, co w sumie daje 341 kcal. Ile trzeba zjeść w ciągu dnia, żeby uzbierać 100g białka? Na przykład: 150 g piersi z kurczaka, 2 jaja kurze, 100 g twarogu półtłustego, 200 g jogurtu naturalnego i 50 g soczewicy Całkiem sporo, co? 😉 Ale uwaga, produkty typu kasza, orzechy czy płatki owsiane też dostarczają nam białka, chociaż oczywiście dużo mniejsze ilości. Dlatego w praktyce w jadłospisie znajdą się mniejsze porcje typowych, wyżej wymienionych źródeł białka. Nie można też przeginać i jeść tylko produktów wysokobiałkowych. Jak wiadomo dieta Dukana nie jest zdrowa 😉 3. Jak schudnąć bez diety? Czyli wysoki indeks sytości i niska gęstość energetyczna posiłków Wiele osób, które trafiają do mnie na konsultacje (nie tylko z niedoczynnością tarczycy), obawia się, że będą chodzić głodne na diecie. W 99% przypadków okazuje się, że jest wręcz odwrotnie – jedzenia jest tyle, że nie są w stanie na początku wszystkiego zmieścić. Nawet jeśli to tylko 1500 kcal. Z czego to wynika? Przede wszystkim z tzw. gęstości energetycznej i indeksu sytości produktów, z których skomponowana jest dieta. Czasem poprzez dbanie o wysoki indeks sytości i niską gęstość energetyczną można stworzyć deficyt energetyczny bez liczenia kalorii. Indeks sytości (IS) Indeks sytości pokazuje, jak bardzo najemy się danym produktem. Jeśli dieta opiera się w większości na produktach o wysokim indeksie sytości, to jest mniejsze ryzyko wystąpienia uczucia głodu, nawet pomimo obniżonej kaloryczności. Do wyznaczenia indeksu sytości użyto porcji o tej samej kaloryczności (240 kcal). Im większa waga i objętość takiej porcji, zawartość białka, błonnika oraz wody – tym wyższy indeks sytości. Również niższy stopień przetworzenia gwarantuje większą sytość. Dla przykładu – bardziej najemy się porcją gotowanych ziemniaków niż porcją frytek o tej samej kaloryczności. Generalnie gotowane ziemniaki są najbardziej sycące spośród przebadanych produktów. Punkt odniesienia stanowi białe pieczywo (IS = 100%). Im wyższy indeks sytości, tym lepiej – na diecie redukcyjnej. Z kolei dla sportowców, czy osób, które chcą przytyć, wysoki indeks sytości może być bardzo problematyczny. Gęstość energetyczna Z indeksem sytości wiąże się pojęcie gęstości energetycznej, czyli określenie ile kalorii znajduje się w danej gramaturze produktu. Niezdrowe przekąski typu czekolada, frytki, chipsy mają wysoką gęstość energetyczną. Dla przykładu – 100 g czekolady, czyli jedna tabliczka, to zwykle około 550 kcal. Z kolei 100 g truskawek to 33 kcal, co pokazuje, że truskawki mają niską gęstość energetyczną. Żeby dostarczyć sobie w postaci truskawek 550 kcal, trzeba zjeść ich około 1,7 kg. A to już całkiem spora ilość, którą naprawdę można się najeść – w przeciwieństwie do tabliczki czekolady, o której nie można powiedzieć, że jest sycąca. Dlatego w chwili napadu głodu sięganie po wysokokaloryczną przekąskę typu baton czy ciastko jest zdradliwe. Nie zaspokoi głodu na dłużej, może spowodować chwilowy wzrost poziomu cukru we krwi, a potem gwałtowny spadek, co wyzwoli chęć na kolejną przekąskę. W efekcie zjesz zdecydowanie za dużo. 550 kcal można również dostarczyć sobie w postaci bardzo sycącego, pełnowartościowego posiłku. Na przykład coś banalnego – pierś z kurczaka z ryżem i warzywami. W 500 g powyższego dania jest mniej więcej tyle kalorii, co w 100 g tabliczki czekolady. Plus wartości odżywcze są nieporównywalnie większe. Co jest szczególnie istotne w odchudzaniu przy niedoczynności tarczycy i Hashimoto. Gorsza praca tego narządu może wynikać z niedoborów pokarmowych – szczególnie selenu, cynku, żelaza, jodu. Czasem po ich uzupełnieniu okazuje się, że wyniki poprawiają się – FT4 i FT3 rosną, TSH maleje. Dlatego gdy się odchudzacie, zwracajcie szczególną uwagę na wartość odżywczą Waszych posiłków! Owszem, kalorie są najważniejsze, aby zredukować masę ciała i można to zrobić nawet jedząc fast-foody. Ale wpływ takiego postępowania na stan zdrowia, samopoczucie i pracę tarczycy – to inna kwestia. Jeśli nie chcesz sobie zaszkodzić, a zależy Ci na poprawie funkcjonowania tarczycy – dbaj o odpowiednią podaż białka, wybieraj produkty nieprzetworzone, o wysokim indeksie sytości, bogate w witaminy i składniki mineralne. Modyfikacja diety nie tylko stanowi odpowiedzieć na pytanie, jak schudnąć przy Hashimoto, ale też wpłynie pozytywnie na przebieg choroby. Stosowanie skonsultowanej z dietetykiem diety przy niedoczynności tarczycy zmniejszy nasilenie stanu zapalnego oraz poprawi efektywność leczenia choroby [4]. Zmniejszy się także ryzyko wystąpienia Szybki wzrost masy ciała, mimo braku zmian w diecie, to objaw, który zgłasza większość osób z Hashimoto. Nadwaga i otyłość dotyczy nawet 68% kobiet z Hashimoto. Dlaczego tak się dzieje? Czy możliwe jest skuteczne odchudzanie przy Hashimoto? Jak schudnąć z Hashimoto? Jeśli szukasz odpowiedzi na te pytania, to czytaj dalej 😊 Nadwaga przy Hashimoto – przyczyny Najczęstszą przyczyną nadwagi jest dodatni bilans energetyczny, czyli po prostu jemy więcej, niż potrzebujemy. Ten nadmiar odkładany jest w postaci tkanki tłuszczowej. W przypadku osób z Hashimoto nieprawidłowa dieta oraz brak ruchu, to nie jedyne przyczyny nadmiernej masy ciała. Są to również: • zmiany w wydzielaniu hormonów tarczycy i TSHNiedobór hormonów tarczycy oraz wysokie stężenie TSH wiąże się z 30% spadkiem tempa metabolizmu. Efektem jest to, że jemy, tyle co wcześniej, ale i tak tyjemy. Dodatkowo, podejrzewa się, że TSH odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu adipocytów, czyli komórek tłuszczowych oraz kontroli wydatków energetycznych, a jego stężenie przekraczające 2,5 mg/dl znacząco zwiększa ryzyko wystąpienia otyłości. • zaburzenia gospodarki węglowodanowejPrzyczyną zaburzeń gospodarki węglowodanowej, insulinooporności oraz podwyższonego stężenia glukozy we krwi u osób z Hashimoto są zmiany w wydzielaniu hormonów tarczycy, podwyższony poziom przeciwciał tarczycowych oraz stan zapalny. Insulinooporność to zaburzenie, w którym tkanki przestają być czułe na działanie insuliny. Trzustka wydziela jej więcej i więcej, ale nie przynosi to poprawy. Wręcz przeciwnie. Dodatkowo, insulina produkowana w nadmiarze przyspiesza odkładanie się tkanki tłuszczowej i wzrost masy ciała. Z kolei, nadmierna masa ciała nasila insulinooporność. Mamy tu do czynienia z klasycznym efektem błędnego koła. • niedobór selenu i cynkuNa podstawie badań, zaobserwowano, że osoby z Hashimoto mają niższe stężenie selenu i cynku niż osoby zdrowe. Jest to związane nie tylko z niewystarczającym spożyciem źródeł tych składników mineralnych, ale również ze zwiększonym zapotrzebowaniem. Okazało się również, że niskie spożycie selenu ma silny związek z otyłością brzuszną, a jego niedobór może znacznie utrudniać utrzymanie prawidłowej masy ciała. Wprowadzenie suplementacji selenem spowodowało w grupie badanych nie tylko spadek przeciwciał przeciwtarczycowych i TSH, ale również BMI i procentowej zawartości brzusznej tkanki tłuszczowej. Z kolei cynk jest niezbędny do właściwego tempa metabolizmu i pracy insuliny, a jego niedobór sprzyja nietolerancji glukozy i insulinooporności. Co oczywiście wiąże się z problemem nadmiernej masy ciała. Skuteczne odchudzanie przy Hashimoto – czy jest to możliwe? Odchudzanie wśród osób z Hashimoto to drażliwy temat. Część chorych uważa, że w tej sytuacji nie da się nic zrobić i trzeba pogodzić się z nadmierną masą ciała, a część łapie się bardzo restrykcyjnych diet, które nasilają złe samopoczucie i trwale zniechęcają do jakiejkolwiek pracy nad nawykami żywieniowymi. Tymczasem połączenie prawidłowego leczenia oraz zmian w nawykach żywieniowych u osób z Hashimoto skutkuje utratą zbędnych kilogramów i to w tempie porównywalnym do osób zdrowych. Jak schudnąć z Hashimoto? Wiesz już, że nadwaga w Hashimoto to problem, z którym możesz sobie skutecznie poradzić. Teraz czas na wskazówki jak to zrobić. Przyjmuj leki zalecone przez przyjmowania leków na tarczycę jest równie istotny jak dawka. Jeśli nie wiesz, jak robić to dobrze, to koniecznie przeczytaj nasz artykuł: Jak prawidłowo przyjmować leki na tarczycę?Jedz regularnie, co 3-4 minimum 30 ml na kilogram masy dietę o kaloryczności dopasowanej do Twojego źródła glutenu i białego cukru, a także produkty mleczne i tym jak w szczegółach powinna wyglądać dieta w Hashimoto przeczytasz tutaj: Dieta w Hashimoto – co jeść, a czego unikać?Wprowadź umiarkowaną aktywność fizyczną, np. jazdę na rowerze, szybkie o odpowiednią niedobór, jak i nadmiar składników mineralnych i witamin jest toksyczny. Dlatego ważne jest przeprowadzenie dokładnej analizy przed wdrożeniem odpowiedniej suplementacji. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule: Co warto suplementować przy Hashimoto? Samodzielne zaplanowanie diety, dzięki której kilogramy zaczną spadać, a stan zdrowia się poprawiać, nie jest proste. Na szczęście jest dieta Hashi 🙂 Dzięki niej nie musisz się już martwić o to, czy jesz to, co służy Twojemu zdrowiu i odchudzaniu. Sprawdź dlaczego powinnaś stosować właśnie dietę Hashi Bibliografia: Dominika Gier , Lucyna Ostrowska: Choroba Hashimoto a otyłość, Varia Medica 2019Agata Janczy, Sylwia Małgorzewicz: Skuteczność diety redukcyjnej u pacjentek z chorobą Hashimoto, Forum Zaburzeń Metabolicznych 2015, tom 6, nr 3, 112–117Wioleta J. Omeljaniuk, Marek Dziemianowicz, Sylwia K. Naliwajko , Emilia Bartosiuk , Renata Markiewicz-Żukowska, Maria H. Borawska: Ocena sposobu żywienia pacjentek z chorobą Hashimoto, BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. – XLIV, 2011, 3, str. 428-433Katarzyna Socha, Marek Dziemianowicz, Wioleta J. Omeljaniuk, Jolanta Soroczyńska, Maria H. Borawska: Nawyki żywieniowe a stężenie selenu w surowicy u pacjentów z chorobą Hashimoto, Probl Hig Epidemiol 2012, 93(4): 824-827Sylwia K. Naliwajko, Renata Markiewicz-Żukowska, Elżbieta Sawicka, Emilia Bartosiuk, Wioleta J. Omeljaniuk, Maria H. Borawska: Składniki mineralne w diecie pacjentek z chorobą Hashimoto, BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. – XLIV, 2011, 3, str. 544–549Thomas Reinehr, Adelbert Isa, Gideon de Sousa, Rainer Dieffenbach, Werner Andler: Thyroid hormones and their relation to weight status, Horm Res, 2008 Iwona Pawłowska dyplomowanym dietetykiem klinicznym, z ponad 9-letnim doświadczeniem. W swojej karierze pomogłam tysiącom osób zrzucić zbędne kilogramy, czy poprawić swoje nawyki żywieniowe. Napisz do mnie a pomogę ci zmienić twoją dietę na lepszą! .
  • uk47w33ucm.pages.dev/945
  • uk47w33ucm.pages.dev/877
  • uk47w33ucm.pages.dev/140
  • uk47w33ucm.pages.dev/560
  • uk47w33ucm.pages.dev/644
  • uk47w33ucm.pages.dev/188
  • uk47w33ucm.pages.dev/873
  • uk47w33ucm.pages.dev/656
  • uk47w33ucm.pages.dev/362
  • uk47w33ucm.pages.dev/485
  • uk47w33ucm.pages.dev/420
  • uk47w33ucm.pages.dev/220
  • uk47w33ucm.pages.dev/261
  • uk47w33ucm.pages.dev/597
  • uk47w33ucm.pages.dev/185

    • jak schudnąć przy hashimoto forum